skytian wrote:
在我的認知裏
跑的距離"速度也不多不快"
"長期訓練"下來就會出現「狗公腰」
我是說真的
慢跑是最好的運動
跑的越慢越久越好
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請問這是真的麼?!.........真是高興聽到這個消息!!
我是最近開始跑了2個月
每次跑個400大操場 10圈左右
不累時多幾圈 累時少個幾圈
但是最近一直質疑減肥的成效
雖然我已是中年中廣身材了
身型是有變結實一點 肚子小圈一點
但是還是覺得有個小肚子
尤其是腰部旁邊的腰內肉都沒消
體重也只是少了2/3公斤而已
讓我質疑跑步真的有效麼?
因為跑步感覺只有瘦大腿
但是對於肚子好像沒啥成果
肚子也還是鼓鼓 軟軟的
我還在想是不是該去健身房才比較有效果?!
但是我又很怕一旦繳了錢 又不喜歡那個環境 常常都是白繳錢 (太多次經驗了)
而且夏天在密閉室內做運動真的不如晚上去吹晚風 跑跑步 順便可以蹓蹓狗
而且晚上暗暗的 不會有人在意你是美醜胖瘦
或是PRO或是肉腳 而可以無拘無束 自由自在的運動
看來我要堅持下去 真的很希望再看到我青春的肉體
不知道"倒三角形的公狗腰"會否實現
但是至少不要有肚子........
神阿~~~快快讓我小腹平坦阿!!
*** 另外請教大家 跑友除了跑步之外還會做其他的輔助運動麼?!
我想消肚子 該加強哪些運動呢??
謝謝!!
kyfun02 wrote:
請問這是真的麼?!....(恕刪)
400m操場10圈少了點，以10k為目標吧，跑慢一點，長一點，久一點
小弟一個半月前開始跑，現在可以跑7~8k了
小弟也是中廣的身材，174cm，從77~78減到現在約72，目標是65…慢跑很重要，不過更重要的是飲食控制
如果飲食不控制，跑再多效果也不顯著，還有，如果可以的話，一週二~三次的重訓也很有幫助
共勉…
KM D5D+sigma 17-70 macro+sigma 30/1.4+KM 50/1.4 new+KM 100/2.8+KM 100-300 APO+Me
圖勒
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