土城烏龜阿財 wrote:
要順利跑完全馬,以我來說,有三個基本訓練項目,依重要性排序如下
1. LSD
2. 乳酸門檻跑
3. 速度練習
(恕刪)
我也分享一下我平常在練習的三樣方式
我採用練一天 休一天的方式讓膝蓋休息也可留一些時間給家人
星期二 10K定速跑(設定1K跑幾分 循序縮短時間)
星期四 800間歇 (六趟起跳 一直加到10趟)
(以上兩項建議找400的操場計時練習較準確)
星期六或日 LSD (找條公路或腳踏車道看里程牌練習不低於25K)
這三種訓練 我覺得初學練習會讓體力大幅進步
大概是800間歇
LSD則是跑全馬 最重要練習(肌耐力練習)
目標設定一場比賽 應是練習到賽前3周達到最高強度 然後減量
都一直在最高強度練習 很容易撞牆(沒進步導致沒自信)甚至受傷