這就是所謂撞牆? 求助慢跑技巧!!! (第2頁)

JamesX
個人積分：12分
文章編號：29463573

12分

11樓

2011-07-22 9:46

anteaterneo wrote:
大家好小弟身高173...(恕刪)

樓主是否在炎熱的時間下跑!!若是清晨的話溫度較低,流的汗較少體力也相對的容易保持
想小弟我習慣在下午5 6點跑...在夏天時汗就會狂流若要繼續跑下去就要補充一點水或是運動飲料
我習慣在台北跑沿著河濱跑...若要跑15公里時就會帶著一包結凍的engergy in在身上...大概第10公里開始就開始補充..大多都可以跑完

另外環境也是因素...在操場要跑很久真的是煎熬...要的話也要挑400公尺的...不然一直數到忘記
還是路跑最好囉!!!

另外一個方式是多練習..一周練習數的頻率往上拉..但要是漸進式的拉,有時跑慢有時跑快(伊狀況)
降速度拉里程,一周一次LSD (舉例若平常跑10K 10Km/h, 周末跑一次15K 8-9Km/h)

加油加油!!

ShezihJay

ShezihJay
個人積分：23分
文章編號：29464952

23分

12樓

2011-07-22 10:36

樓主你的身材比我好太多了(先天優勢真羨慕)
我169公分體重從練跑的80KG到現在66公斤
已經是瓶頸了受不太下來了
近來一起練跑的跑友每一個都是瘦高加腿長(羨慕中)
一樣的鍛鍊他們硬就是比我進步還快

長距離(時間)的跑步通常都要定時定額補給水分熱量
都不補充強如肯亞黑人選手也是會軟腳的
心跳計只是参考但也不要被限制住了
(某電影中不是說要快就把煞車線剪了這樣最快)

之前系統化訓練的時候我都是只計時而已沒量心跳
每一次都是覺得快極限(死)了
但是偏偏每一次都比上一次進步越跑越有信心
到現在我還在挑戰自己的極限可以到哪裡

joeljule

joeljule
個人積分：57分
文章編號：29465170

57分

13樓

2011-07-22 10:45

路跑一哥 wrote:
把心跳錶跟手錶都拔掉...(恕刪)

感謝法王開釋, 獲益良多~~~
看到很多得到高僧講道時,旁邊總會有徒弟解釋師父的話,因為有時太高深了

整理法王開釋話語:
1.莫忘回到初本之心, 跑步是為了拿名次? 開心運動?
2.跑步是要天份的,記得我的鄰居他們姐妹就是天生跑者, 國小各各都是縣運冠軍, 可惜台灣運動環境不佳, 都埋沒他們天份, 我想沒天份的人就跟自我挑戰就好了, 但是不要給自己太大壓力,例如10k 要擠進35分完成之類了, 除非真的天賦異稟

我曾經也有版主的困惑, 不過我現在都沒記時了

Happyrun

Happyrun
個人積分：24分
文章編號：29468609

24分

14樓

2011-07-22 12:40

路跑一哥 wrote:
把心跳錶跟手錶都拔掉...(恕刪)

法王說的真好！昨晚出門跑步時，遲疑了一下還是決定把手錶留在家。就是因為沒時間壓力吧，雖然是一樣的路線，跑起來覺得比平常順，也更不會喘，還多跑了點距離，回到家時間和平常也差不多，但覺得輕鬆多了。戴手錶跑步只是一種習慣吧，卻沒想到那也是一種壓力。

TerryLinTW

TerryLinTW
個人積分：5分
文章編號：29469106

5分

15樓

2011-07-22 12:58

路跑一哥 wrote:
終點就是起點

這個我看簡章就知道了

caf677

caf677
個人積分：994分
文章編號：29471580

994分

16樓

2011-07-22 14:34

anteaterneo wrote:
大家好小弟身高173...(恕刪)

您好,技巧我幫不上忙
但是我看到有幾點您可以參考看看

1.心跳上不去
-->
最大心跳通常發生在連續衝刺後,並不是耐力運動之後
169已經落在紅線區,如果上不去,表示在那個強度下跑27分鐘,你的心肺會疲勞
這點請你注意運動強度控制,換個配速或許會比較好的
另外最大心跳公式不能盡信,很多人的經驗都是如此,怎麼可能一個公式就能涵蓋全人類的心跳

2.體力不能超過1小時
-->
看您的每次練習時間,應該不超過1小時吧(連續的練習時間)
如果你有心跳表,你可以用70~80%或是80-90%的最大心跳強度來訓練自己1.5小時的連續耐力
上面講的是平均心跳,您要怎麼配速都可以,重點是你要用你能負荷的1.5小時強度去跑
即使強度不變,心跳還是會隨運動時間拉長而變高,不是只有肌肉會疲勞,心肺也會的
先痛苦然後才進步,每個人都會遇到關卡,如果沒什麼特別的分析能力
最終還是有恆心的照表操課最有用

另外,請您注意飲食的管理
運動時所需的能量可由肌肉儲存的肝醣產生,萬一不夠用就會靠別的轉換,例如脂肪
但是原則上還是以肝醣比較好,因為等脂肪轉換比較慢
你平常如果運動時間都低於1小時,身體也不會為你準備2小時的量
攝取正確而且能補充體力的食物,碳水化合物等等,莫因減重而失去養分

以上要是有錯誤,也請不吝指點
謝謝...

http://caf677.pixnet.net/blog

misty69

misty69
個人積分：37分
文章編號：29472117

37分

17樓

2011-07-22 14:59

我跟你一樣高,173cm/67KG其實算很標準,70KG以上才就要注意了,蠻羨慕你的,63KG就有點瘦囉,我61~62KG,我是拼命吃也吃不胖.5K/30分鐘,我也差不多是這個級距,只是如認真要跑,是可以更快,只是我的心情比較不一樣.慢跑不像騎腳踏車,還可以休息喘口氣看個風景,老實講,慢跑是很累的,每一步跨出都實實在在,看蠻多慢跑者都會嚴格要求進度,對我來講,就是強身健體,定個40分鐘,跑多少算多少,或隨性跑個三千(次數不多),或偶爾心血來潮跑個1個多小時,但到最後不是心臟或意志力受不了,而是膝蓋開始會覺得不舒服(我膝蓋骨折過開過刀),不管姿勢在怎樣正確鞋子多好,膝蓋都一樣,跑步是要跑長久的,不知對你來講,成績比較重要,還是運動傷害比較重要,還是身體健康比較重要,我是最後者啦,除非你是選手,個人想法... 謝謝指教

macg4

macg4
個人積分：28分
文章編號：29472878

28分

18樓

2011-07-22 15:31

搞不懂為何要求自己速度進步會跟選手扯上關係？？？
跟受傷也有什麼關係？版上大多都只是業餘的跑者，
更別說有專業的訓練教練，都嘛是跑出興趣後而自我的練習，
而把受傷怪到運動本身更是莫名其妙，
不就是自己選擇的嘛？身體無法負荷就休息沒這麼難，
就算是超過自身的要求也是自己的選擇不是嘛？
台灣真正上的了臺面的田徑選手如鳳毛麟角，
如果只是參加路跑賽或馬拉松就稱作選手，
那台灣早就是運動大國了，充其量也只能成為跑者。

davidlin1980

davidlin1980
個人積分：6分
文章編號：29473400

6分

19樓

2011-07-22 15:54

嗯… 速度要快，就是要在練習的時候 "跑快"…

這好像是廢話，但我認識很多人的練法，總是說：我可以跑到 10K或更遠了，為什麼速度上不去？(我之前也是這樣，認為，"跑長"、"跑久"，就會 "跑快"…)

但事實上就是，你不練習快跑，身體就是體會不了/感受不了快跑的感覺…

那些用 30分鐘跑完 10K的高手，速度是 20kmh 喔… 你試試看在跑步機上用 20kmh 的速度看看，應該就可以體會，那種速度的感覺，跟你現在長跑慢跑的感覺是完全不一樣的…

安排一些速度的訓練囉~ Tempo Run / Interval Run 之類的…

另：用高速度的訓練，時間自然沒法長/距離也沒法遠… 別覺得好像沒跑到X公里/Y分鐘，就是沒練到…

==

要練體力、距離，就是用最輕鬆的方法，跑長距離囉~ 用心跳在 60%~70% 的速度，以你的經驗，應該是已經可以突破1小時了… (60%~70% 的心跳跑，很輕鬆，你的速度可能比原本低，但練 LSD 本來速度就不重要，是持續運動時間才重要… 所以練 LSD 時就別太注重你跑的速度)

==

我是覺得，每次練時，應該都有目標啦~

是要練耐力 (LSD)，還是速度 (Interval)，還是綜合(Tempo)~ 練耐力時，就不要太注意速度，練速度的時候，就別太注意時間… 要練速度也同時練耐力，那不是我們普通老百姓作得到的事…

==

另，初學者進步速度很快… (所謂的 8/2 法則，初學者只需要花 20% 的努力，就可達到 80% 的最大潛力… 但你要達到剩下的 20% 的潛力，你需要付出 80% 的努力)

你現在的程度，說真的，已經是中上的階段了 (你去參加路跑比賽，成績應該都是中上)… 所以，也要有心理準備，進步的速度會愈來愈慢，這是不可避免的… (除非你真的願意付出那剩下 80% 的努力，來達到你剩下 20% 的潛力)

我最近的速度也上不大去，路跑成績也就差不多這樣了~ 速度的目標的話，還是會訂啦，不過已不是重點了~ 不過現在會訂另個目標就是人生的總馬數… 及外國人常作的，今年總里程數 (今年總共要跑 XXX 公里)… 有這樣的總距離目標，就有動力讓我繼續跑下去…

anteaterneo

anteaterneo
個人積分：30分
文章編號：29475597

30分

樓主

2011-07-22 17:21

真的感謝大家的回覆謝謝大家啦!!! 回報你

我想接下來我會好好以輕鬆愉快的心情來加強LSD這塊因為基本上還是希望加強自己的耐力為主至於跑快是比較第二順位啦
網上有大大提到 LSD 是以最大心跳的60-70% 來執行可是算下來似乎又太低了是否可以自己感覺輕輕鬆鬆的心跳跑就可以了
無論如何再次感謝大家分享謝謝指教