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久沒動，一跑就鐵腿是不是該繼續跑?

kempo

kempo
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11樓

2011-07-08 16:41

wahiko wrote:
小弟最近跑步也有點問...(恕刪)

應該是肌肉乳酸堆積所造成...
隔天應該要繼續跑三十分鐘排乳酸..
再來做休息..
之後應該會漸入佳境..

willk

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12樓

2011-07-08 17:24

wahiko wrote:
小弟年齡也步入30大關, 漸漸覺得青春肉體不再
現在發生這問題, 一直在考慮要不要繼續跑步
請問有人遇過和我一樣狀況的嗎

很多人都是過30..甚至40才開始跑

跑到60以上的大有人在..加油,

乳牛在飛
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13樓

2011-07-08 17:57

住海邊的卡卡 wrote:
對於幾乎沒運動的初學者來說
先從走路>健走>慢慢跑>慢跑這樣的順序比較好...(恕刪)

同意+1

我不了解科學的算法,

只大概知道心跳達到某個程度,會喘,這樣就算有基本的運動量了.

之前剛開始減肥時,也想和從5-7km/h的跑步開始練習,

但實在超出我的體能太多了...........

後來發現只要從走路開始,就可以達到當時所須的運動量,之後再進階到跑步.

所以建議您:

慢慢來,循序漸進最重要.
(我自己當時的想法是:反正都胖了這麼久了,沒差那幾天啦!!

)

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14樓

2011-07-09 8:08

a89009 wrote:
久沒動，一跑就鐵腿 ...(恕刪)

久沒跑當然會鐵腿，因為腿部肌肉不習慣突然那麼大的運動量，導致肌肉很容易疲勞，等它修複過後就ok了
所以要常跑，讓腿部肌肉習慣這樣的運動量

如果你想減肥就要繼續跑

Work smart and go home early.

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