兩個月很足夠了~話說我當兵前才自我鍛鍊10天= ="(我是個很懶的人
)就每天早上到公園跑步、單槓、伏地挺身、仰臥起坐
平時不常做的運動剛開始一定會喘、做不多
腹部會痛是因為沒有控制好呼吸導致缺氧~可以試著跑幾步吸氣、跑幾步吐氣~不要急促呼吸
至於一圈幾公尺不重要~重點是你能以一定速度持續跑多久~
我每天會更新進度~伏地挺身、仰臥起坐一天可多做幾次
到我新訓時跑三千都跑前段~不是為了突出~而是一種目標證明自己可以~
而伏地挺身有了基礎訓練後~到新訓時才不會被操得很痛苦~除了次數以外也練練能撐多久(上&下)
到我下部隊時反而後繼有力~不會被操個幾輪後就趴在地上
至於引體向上(拉單槓)...是我最弱的部份
我身高177體重65~在新訓中心拉啞鈴、伏地挺身都做了~到我下部隊連一個都拉不上...用晃的勉強1下...
幾個月後終於可以拉到3下以上了~(別笑我..@@) 握力跟手臂力量很重要~
鞋子的話不用買太貴~是運動鞋就好~
希望以上對你有幫助~
