cshowme wrote:
不好意思歪個樓，想順...(恕刪)
我是男的,服裝幫不了妳
不過我確定800公尺一定太少了
有氧運動至少須持續30分鐘以上
cshowme wrote:
謝謝各位的回覆。BM...(恕刪)
女生體脂相對於男生本來就是高上許多
所以照妳這樣的身高體重應該算是OK了
有氧運動是連續的唷
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要跑步減肥，除了在持續30分鐘以外，每隔一小段時間量一下心跳，
記得保持讓心跳在燃脂區間，記得查一下:
-MHR Maximum Heart Rate 最大心臟負荷率
-THR Target Heart Rate 目標心率
這些怎麼算，算出自己這兩個心律，燃脂會事半功倍
因為你跑太快，容易累，而放棄，跑太慢，燃脂的效果又不好
還有給開議題的大大:
記得水果的量，要小心，水果的糖份其實很高的....從水果的量跟品項去檢視，或許你是卡在這邊
練肌肉會讓你的體重增加.......
如果目標只是減體重，那練肌肉會讓你覺得很挫折
PS:
有個很重要的概念，看你的目標為何?看起來比較好看?還是只是數字上比較好看
數字上比較好看...那當然就不用練肌肉，這樣只要飲食跟運動控制就可以達到
如果是要看起來比較好看，是可以練練肌肉，實質上的燃脂，如果有練肌肉，也會有幫助的(應該說肌肉比較多，消耗能量也比較多)，但體重數字上一定會增加....而事實上當你開始練肌肉，你體重機的數字跟BMI的單純計算就不準了
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