跪求一萬公尺的訓練(已達成) (第2頁)

boy1234567890

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948分

11樓

2011-06-29 9:39

是為了要減肥想要跑一萬公尺嗎？
如果不是想要減肥的話，每天多吃半條吐司效果應該不錯。

ikustiH

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68分

12樓

2011-06-29 10:27

james720 wrote:
我不求快只想跑得更久更遠

那就放～～慢～～～跑～～～

只要身體沒有疼痛或異常感

剩下的是意志力的問題而已

只要今天比昨天多一步　你就進步了

ETHANWEY666

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30分

13樓

2011-06-29 11:42

5K跑32分算不錯了
每KM花6分24秒
如果隨便跑都5K跑32分
又不喘
那已經頗具實力了

秋水

秋水
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259分

14樓

2011-06-29 13:51

練間歇呀，可以練亞索。
但是很累喔。

股狗搜索：間歇訓練、亞索。

dennisteng

dennisteng
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0分

15樓

2011-06-29 17:02

我覺得不妨多爬一下前輩的文章,
在這裏推薦操山馬高志明前輩的blog,
對於入門要進階的跑者幫助很大
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=542
或許花你一個小時仔細看, 但可能幫助你一輩子
真的是一個好blog, 歡迎加入慢跑的世界

p1093

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1分

16樓

2011-06-29 17:06

我也不明白怎麼練
去年3月開始練跑
跑到11月初就直上太魯閣半馬了
現在平常練習就是10km

那為什麼板主跑到7.5k就跑不下去了啊？
先找出原因吧
還是一直都是心理障礙問題

macg4

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28分

17樓

2011-06-29 21:37

找一場10公里的路跑賽，
報下去等到比賽當天很自然就跑完10公里了。

radi

radi
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12分

18樓

2011-06-29 23:35

找會跑的人帶你練...
這樣進步很快也比較可以現場指正錯誤

小弟有幸有專業好手帶我跑
現在跑齡三個多月

從5000公尺大概要30分
進步到5000公尺大概22分多跑完

不過有人監督相對會比較痛苦一點....
因為不是自己跑不能偷懶會被督促....
而且姿勢正確才能進步比較快有專人指導會好很多

javaboy

javaboy
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21分

19樓

2011-06-29 23:55

我是因為第一場10公里市區路跑賽，剛好離家很近
就這樣有目標，每年把這一場當作個人10K驗收賽
隔年這場成績我進步了3~4分鐘，
今年目標希望能再進步個3分鐘。

就這樣持續跑，也跑到全馬了

不過要進步到10K 33分左右真的不容易

跑步、單車、登山、健行、學習

RChiu

RChiu
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101分

20樓

2011-06-30 10:33

javaboy wrote:
我是因為第一場10公...(恕刪)

10K 33分鐘跑完...好快的速度喔!
我才大大的一半速度