推一下chohsunlu說的你現在最缺的可能是LSD(長距離、稍慢速度的訓練)如果有固定週休建議除了平常的練習之外(如果平常練習可以稍稍加長到5K當然更好)先在每週末安排10K以上的慢跑(掌握好速度,先放慢一些,才不會跑不下去)如果接下來的兩週都能順利完成10K以上的LSD在七月初的前兩週就再慢慢加到15K能做到這樣完成半馬的機會就非常大了先不要擔心速度有了幾次LSD練習你的速度也會稍稍有所提升的記得賽前一週要將訓練量降低賽前兩天輕鬆跑一下就好這樣會減少當天爆胎的機會祝練習順利
sidneyw wrote:推一下chohsun...(恕刪) 附帶一提我第一次跑半馬前,平日練習最遠只有跑過10k而已然後比賽前一周因為工作繁忙,都毫無練習,但是當日還是跑完全程所以樓主別給自己太大壓力,就當是去體會一下甚麼是馬拉松比賽就好試著習慣低強度長距離,配合適當休息,應該至少能完成賽程
我覺得完跑應該沒問題啦!我快40了,第一次參加半馬(今年高雄23K)前練習量跟你差不多,成績也不怎麼樣,不過接近賽事時練習量有拉到10K,最長跑到16K(一次),最後也是順利完賽(成績約兩個半小時)。依照前面幾位大大建議的LSD練習,比賽時每個補給站都進站補給一下,加上參加賽事腎上腺素分泌,真的不用擔心會落馬。加油!
真的感謝各位路跑前輩的意見和鼓勵,原來35歲只是藉口,真的有心練跑,也是可以挑戰半馬和全馬的,目前訓練的成果,可以跑完5km/35min,不喘不累,只是最近高雄早上天氣爆熱,慢跑時會肚子痛和頭昏,又加上感冒還沒好我會按照各位前輩的方法,一週跑一次LSD的練習,希望能全程用跑的完成賽事,