• 2

[請益] 請問5月份開始練跑,趕得上7月24日的陽明山路跑嗎?

推一下chohsunlu說的

你現在最缺的可能是LSD(長距離、稍慢速度的訓練)
如果有固定週休
建議除了平常的練習之外
(如果平常練習可以稍稍加長到5K當然更好)
先在每週末安排10K以上的慢跑
(掌握好速度,先放慢一些,才不會跑不下去)
如果接下來的兩週都能順利完成10K以上的LSD
在七月初的前兩週就再慢慢加到15K
能做到這樣
完成半馬的機會就非常大了

先不要擔心速度
有了幾次LSD練習
你的速度也會稍稍有所提升的

記得賽前一週要將訓練量降低
賽前兩天輕鬆跑一下就好
這樣會減少當天爆胎的機會

祝練習順利
sidneyw wrote:
推一下chohsun...(恕刪)


附帶一提

我第一次跑半馬前,平日練習最遠只有跑過10k而已

然後比賽前一周因為工作繁忙,都毫無練習,但是當日還是跑完全程

所以樓主別給自己太大壓力,就當是去體會一下甚麼是馬拉松比賽就好

試著習慣低強度長距離,配合適當休息,應該至少能完成賽程
我覺得完跑應該沒問題啦!

我快40了,第一次參加半馬(今年高雄23K)前練習量跟你差不多,成績也不怎麼樣,
不過接近賽事時練習量有拉到10K,最長跑到16K(一次),最後也是順利完賽(成績約兩個半小時)。
依照前面幾位大大建議的LSD練習,比賽時每個補給站都進站補給一下,
加上參加賽事腎上腺素分泌,真的不用擔心會落馬。

加油!
真的感謝各位路跑前輩的意見和鼓勵,

原來35歲只是藉口,真的有心練跑,也是可以挑戰半馬和全馬的,

目前訓練的成果,可以跑完5km/35min,不喘不累,

只是最近高雄早上天氣爆熱,慢跑時會肚子痛和頭昏,又加上感冒還沒好

我會按照各位前輩的方法,一週跑一次LSD的練習,希望能全程用跑的完成賽事,



我和我學長有報名5K的唷

但不知道有沒有報成功

我是郵寄報名的

你報哪一組的呀
嗨嗨, 我也有報名5K 的唷,
早知道 就大家糾一糾報團體的 還可以省報名費 哈哈。
借版發問一下..
小弟這次也有報名
也是第一次參加
練習一個星期
慢慢的叢3K跑到5K
希望這次能順利完賽21K組
PS:小弟已屆剩一張嘴的年紀...
我報的是21KM組,

現在訓練表也重排了,在每個週六排上LSD的訓練

只剩大約一個月的時間,能做的訓練也只能是這樣了'

可惜的是怎麼沒早點接觸到這本書呢?
  • 2
內文搜尋
X
評分
評分
複製連結
Mobile01提醒您
您目前瀏覽的是行動版網頁
是否切換到電腦版網頁呢?