[請益] 請問5月份開始練跑,趕得上7月24日的陽明山路跑嗎? (第2頁)

sidneyw
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7分

11樓

2011-06-15 18:57

推一下chohsunlu說的

你現在最缺的可能是LSD(長距離、稍慢速度的訓練)
如果有固定週休
建議除了平常的練習之外
(如果平常練習可以稍稍加長到5K當然更好)
先在每週末安排10K以上的慢跑
(掌握好速度，先放慢一些，才不會跑不下去)
如果接下來的兩週都能順利完成10K以上的LSD
在七月初的前兩週就再慢慢加到15K
能做到這樣
完成半馬的機會就非常大了

先不要擔心速度
有了幾次LSD練習
你的速度也會稍稍有所提升的

記得賽前一週要將訓練量降低
賽前兩天輕鬆跑一下就好
這樣會減少當天爆胎的機會

祝練習順利

chohsunlu

chohsunlu
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29分

12樓

2011-06-15 19:01

sidneyw wrote:
推一下chohsun...(恕刪)

附帶一提

我第一次跑半馬前，平日練習最遠只有跑過10k而已

然後比賽前一周因為工作繁忙，都毫無練習，但是當日還是跑完全程

所以樓主別給自己太大壓力，就當是去體會一下甚麼是馬拉松比賽就好

試著習慣低強度長距離，配合適當休息，應該至少能完成賽程

sainte

sainte
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17分

13樓

2011-06-16 9:03

我覺得完跑應該沒問題啦！

我快40了，第一次參加半馬（今年高雄23K）前練習量跟你差不多，成績也不怎麼樣，
不過接近賽事時練習量有拉到10K，最長跑到16K（一次），最後也是順利完賽（成績約兩個半小時）。
依照前面幾位大大建議的LSD練習，比賽時每個補給站都進站補給一下，
加上參加賽事腎上腺素分泌，真的不用擔心會落馬。