路跑一哥 wrote:
一般來說,跑步姿勢是不建議更改的,因為跑步會受傷的人,有一部份都是忽然間改變下肢的生物力學,每個人的足型不一樣,所以腳的落地姿勢一定也一樣,不必刻意去改變跑步姿勢,因為那種姿勢適合別人,但不見得適合你
popoyellow wrote:
每次跑完後 右腳足弓裡面都會好痛 因為算痛很裡面 按不太出來
有一點足底筋膜炎的症狀 早上起來會超痛 而且會延伸到內踝凸出來的那塊骨頭
腳踝內側不是有塊圓圓的骨頭凸出來嗎 會痛到按那塊骨頭也會痛
但又不是腳跟痛 也不知道算不算足底筋膜炎
我朋友用 Pose 跑了半年後，最近也遇到了，他說用配速 5-6 min/km 跑 25 km 都沒有問題，竟然在熱身跑或收操跑的時候給出了狀況 (配速大於 7:30-9:00 /km，他以前都用走的熱身)，
不過他只有右腳足弓接近足跟處按壓會痛， 他也搞不清楚，因為發生時他以為沒什麼，所以事後研究就比較不客觀，他的分析是，因為要跑得很慢，所以乾脆把步頻也降下來 (不然步幅很小)，且他又把後腳拉高一點 (說這樣比較帥)，因為慢，所以很容易注意到腳跟碰到地，所以，他也可能刻意讓後腳跟不要碰到地上，就這樣導致足底筋膜受力較多而發炎。不過他還是每天去跑，他說，痛的那幾天，他改穿桌球鞋去跑，因為高足跟的鞋會把腳跟墊高，所以，如果又再一次前腳掌著地，會再將腳跟拉高一點，這樣足底筋膜受力比較多。這點由 Pose Running 的作者都推薦低腳跟的跑鞋，如路跑鞋、馬拉松鞋或五指鞋可以佐證。他現在已經好多了，不過，跑很慢的時候，腳跟都直接碰到地，我看了他的遭遇後，現在暖身跑或收操跑，也都維持 180 spm 的步頻，同時，腳不要拉太用力，腳跟就直接接觸地面，不過重心還保持在前腳掌就是了，到現在都 OK。
「跑步該怎麼跑」一書 p. 141 剛好提到，"跑得很慢很慢，只是想確認自己跑得對不對，這樣你終究可能完全做錯了。" 這應該就是再說我朋友了，博士的話，還是要看仔細。
runomic wrote:
現在暖身跑或收操跑，也都維持 180 spm 的步頻，同時，腳不要拉太用力，腳跟就直接接觸地面，不過重心還保持在前腳掌就是了，到現在都 OK。
Hi Runomic兄
多謝你在小弟的發文下留下寶貴的建議,今天早上,我再跑了4K, 特別留意了步頻(盡量保持180),與腳底著地的位置並盡量避免右足瞪地,跑速我放慢到 1KM/8Min ; 這樣跑下來我發覺足底負擔較輕，且小腿也較輕鬆; 但在2.5-3KM 的時候，發覺左膝外側有點卡卡.. 後來 我將左足角度向外一點點, 並留意著地位置(放在身後..) 該膝蓋不適的狀況就有比較舒緩..
請問當姿勢正確時,是不是會感覺到只有大腿後側有施力且有一種以大腿為支點雙腳不斷輪凍得狀態？
且 我發現要重心前傾 又要保持足踏地位置在身後的狀態 很不容易..小弟我就很容易變成 步幅變大,
四頭肌用力 腳步著地超過膝蓋的狀況
nihom阿鴻 wrote:
Hi Runomic兄
多謝你在小弟的發文下留下寶貴的建議,今天早上,我再跑了4K, 特別留意了步頻(盡量保持180),與腳底著地的位置並盡量避免右足瞪地,跑速我放慢到 1KM/8Min ; 這
請問當姿勢正確時,是不是會感覺到只有大腿後側有施力且有一種以大腿為支點雙腳不斷輪凍得狀態？
且 我發現要重心前傾 又要保持足踏地位置在身後的狀態 很不容易..小弟我就很容易變成 步幅變大,
四頭肌用力 腳步著地超過膝蓋的狀況
配速 8 min/km，步頻 180 spm，步幅只有 70 cm，一般人走路步幅也是 70 cm。這樣的速度，身體只有一點點傾斜 (只要能動就好)，雙腳只要能夠拉離地面 （可以移動就好)，所以，不太容易感覺後大腿出力。你的腳底症狀是不是也是慢速、低步頻、又拉腳的時候發生的? 因為我朋友的症狀跟你一模一樣。
在 p. 074，"腳跟會略高於蹠球部，甚至可能稍為碰到地面，但身體的重量永遠只落在腳掌前緣，而非腳趾。"但是圖 11.3 或其他赤腳的圖卻把腳跟畫得很高，以致於穿鞋時，還要撐得更高，加上步頻不過快，後腳又拉起來，所以，症狀就發生了。
以上，為避免誤人子弟，直接請羅曼諾夫博士出來示範一下如何用 180 spm 慢慢跑吧！
Slow Running (Jogging)
Slow running or jogging is really running with a slight lean, a more compact range of motion, while maintaining a high cadence.
內文搜尋
從 APP 打開
X