3000公尺17分在2天內有辦法訓練出來嗎? (第2頁)

sengsong

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25分

11樓

2011-06-09 19:46

melllee0405 wrote:
我的小姨子下禮拜要測驗3000公尺 17分及格但她目前跑21分

兩天內？我每一次若有超過極限的訓練後，剛好休息兩天（甚至更久）...
兩天真的很短耶...

與其訓練什麼有的沒有的，倒不如活動一下筋骨輕鬆跑，補充一下跑步經驗的知識，
到時候睡飽精神好，畢其功於一役，直接挑戰三千公尺十七分鐘...

woody2003

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0分

12樓

2011-06-10 10:05

理論上是很難

,要進步20% ,大小腿的肌肉需要時間訓練成長,2天可能堆積的乳酸都還沒代謝掉（大量或衝刺訓練的話）,剩下唯一的方法是,有辦法分泌大量的腎上腺素,但無法預估可以支撐多久,畢竟3000公尺不算短,只能說有關體能的事是無法臨時抱佛腳的,或是靠運氣,真的是一分努力一分收穫. 幫不了你

路跑一哥

路跑一哥
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18485分

13樓

2011-06-10 10:34

你小姨子現在能做的,就是多多按摩腿部肌肉,增加肌肉柔軟度,讓運動表現.狀態好一點...
至於於要兩天內從21分進步到17分,實在是不可能,除非耶蘇搭救...
運動這種東西,特別是田徑,功力都是平時累積而成,是無法豪洨的....
話說回來,如果是學校測驗的話,應該不用過份緊張,3000m如果有跑完,老師應該都不會太刁難學生,你不要看我現在這樣,我以前當學生體重是破120kg的胖子,從國中開始到20歲,體育測驗從來沒一項及格過,我還不是畢業了,體育精神有到就好,只要你不要太混,整個3000m都給人家用走的,老師都不會刁難的,哇哈哈...