weai wrote:
拜託一下,如果是要靠...(恕刪)
跑步算是省錢了啦
一件短褲 一雙跑鞋就可以跑了
不過真的還是一句話 不要還不會走就要飛
超級小宗 wrote:
大家好!第一次在這邊...(恕刪)
看了前面回覆文，差點暈倒，大大請上google確認過濾一下資訊正確性，
首先，確認你的目標-你是要減肥，所以千萬不要用錯方式，減肥減脂就要靠低強度有氧
(每分鐘心跳120~140，這是最有效的減脂區間)，日本人做了很多這方面的實驗跟統計，
所以不要慢跑要用快走(慢跑心跳絕對大於140)，再來，每次請持續30分以上
(前面20多分是消耗醣類，後面才開始燃脂)，最好50~60分，每周最好能有3次以上。
另外不要羨慕一些瘦身太快的(這都是消耗了水分與犧牲了肌肉，自己不知道罷了)，
一個月也不可能受5kg以上(除非攝取熱量太少，消耗太多肌肉)，靠節食瘦下來，
消耗是本身自身肌肉，非脂肪，這會導致自己每日消耗熱量降低，就是所謂溜溜球效應，
下來快，上去也快，假設瘦身前每日熱量所需2500卡，靠節食達到體重下降，但因肌肉減少，
可能每日所需熱量只剩1800卡，吃一樣的量，卻胖得更快(不要只注意體重下降，要注意內臟脂肪與體脂)，哪要如何達到減重??
重訓(增加肌肉讓基礎代謝提升)+熱量控制(約少於10%的每日所需熱量)+低強度有氧(燃脂)
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