ajmailbox wrote:
難怪01越來越沒人要...(恕刪)
資訊時代的問題嗎??
引用的資訊...有錯誤也不可以討論阿
難怪這世界越來越沒有人願意說真話了.....
tutu wrote:
資訊時代的問題嗎??...(恕刪)
首先回板大~小弟認為您喜歡的運動可以持之以恆最好~
畢竟要瘦除了運動之外還需要配合飲食的習慣和飲水，所以真的要瘦，不是只有運動就OK的
小弟看完大大們的分享之後，個人是覺得，並不是說真話的問題，而是怎麼說的問題！
不是把事做對，而是做對的事，小弟個人認為大大前半段的見解很值得吸收。
不過後面那半段其實可以省略吧~會讓人覺得不夠圓融!
而且小弟也想建議一下大大，既然有更新的資訊，大大又這麼熟，何不發文時順便貼出來供大家參考呢?
另外小弟也想請教，我有辦法維持70%整整一小時嗎?
如果我沒辦法維持70%一小時，但可以維持50%一小時，是否我做50%比較適合呢?
最候，有沒有誤導的成份很難講，畢竟運動強度和可以維持的時間一起考量的話，就有很多種可能性了
而且大大題出的疑問似乎也是故意刁難對方
如果後半段改成：「這公式是好幾年前的資料了，我貼出更新的公式供給大家參考.......」
這樣是否會比較好呢!?
以上
tutu wrote:
即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效並安全
(有效燃燒脂肪),心率過高會拉高燃燒肝糖的比例,降低燃脂比例
引用這個說法
其實掉入了一個陷阱
其實這張圖所呈現的是動用的能量來源比例
例如當強度50%...醣類佔40% 脂肪佔60%
強度70% 醣類佔60% 脂肪佔40%
可是實際上強度50%時運動一小時消耗300卡
70%時運動一小時消耗500卡
乘回能量來源比例就會發現....
其實50%的強度所消耗的脂肪約180卡
70%的強度所消耗的 脂肪約200卡
所以不是有氧強度才消耗脂肪....高強度消耗雖然脂肪比例低..但是效率也不低
不要再被這樣話說一半的圖表給誤導囉
最後再提一個疑問
你說(220-年齡)X運動強度=目標心跳
請問我50歲 想要20%運動強度的目標心跳...
不知道算出來是多少??呵呵
這個公式已經是80前的資料了..該更新了
引用資料該思考思考....
...(恕刪)
20%運動強度?
姑且不論各種推估THR公式的誤差值，20%運動強度是啥？
蠻有興趣，除了http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate
列出的幾種方式，有什麼新理論呢？
tutu wrote:
即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效並安全
(有效燃燒脂肪),心率過高會拉高燃燒肝糖的比例,降低燃脂比例
引用這個說法
其實掉入了一個陷阱
其實這張圖所呈現的是動用的能量來源比例
例如當強度50%...醣類佔40% 脂肪佔60%
強度70% 醣類佔60% 脂肪佔40%
可是實際上強度50%時運動一小時消耗300卡
70%時運動一小時消耗500卡
乘回能量來源比例就會發現....
其實50%的強度所消耗的脂肪約180卡
70%的強度所消耗的 脂肪約200卡
所以不是有氧強度才消耗脂肪....高強度消耗雖然脂肪比例低..但是效率也不低
不要再被這樣話說一半的圖表給誤導囉
最後再提一個疑問
你說(220-年齡)X運動強度=目標心跳
請問我50歲 想要20%運動強度的目標心跳...
不知道算出來是多少??呵呵
這個公式已經是80前的資料了..該更新了
引用資料該思考思考....
...(恕刪)
先不論3樓的圖表正確與否。
我可以理解你的說法，但我很好奇，你舉的例子，1小時運動中，特定運動強度使用醣儲備及脂肪為運動能量來源比例，數據從何而來？
tutu wrote:
即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效並安全
(有效燃燒脂肪),心率過高會拉高燃燒肝糖的比例,降低燃脂比例
引用這個說法
其實掉入了一個陷阱
其實這張圖所呈現的是動用的能量來源比例
例如當強度50%...醣類佔40% 脂肪佔60%
強度70% 醣類佔60% 脂肪佔40%
可是實際上強度50%時運動一小時消耗300卡
70%時運動一小時消耗500卡
乘回能量來源比例就會發現....
其實50%的強度所消耗的脂肪約180卡
70%的強度所消耗的 脂肪約200卡
所以不是有氧強度才消耗脂肪....高強度消耗雖然脂肪比例低..但是效率也不低
不要再被這樣話說一半的圖表給誤導囉
最後再提一個疑問
你說(220-年齡)X運動強度=目標心跳
請問我50歲 想要20%運動強度的目標心跳...
不知道算出來是多少??呵呵
這個公式已經是80前的資料了..該更新了
引用資料該思考思考....
...(恕刪)
去看了一下帳號，ACSM教練，全台灣沒幾個耶。期待提出新觀念喔。
ishall wrote:
20%運動強度?姑且...(恕刪)
如果使用 Karvonen 公式 來計算目標心跳速率 Target Heart-rate，就不會有這個問題。
目標心跳速率 = ( 最大運動心跳速率 - 休息心跳速率 ) x 運動強度百分比 + 休息心跳速率
以我而言，最大運動心跳是 165，休息心跳是 50，所以使用 Karvonen formula 計算得到的 60% 運動強度的心跳速率是
( 165 - 50 ) x 60% + 50 = 119
如果直接把最大運動心跳速率乘以運動強度得到的只有 99。
運動強度提高到 80%，則兩種方式計算得到分別為 142 和 132。提高至 90%，則分別為 153.5 和 148.5。Karvonen 公式計算的目標心跳比較高，尤其是中低運動強度。
happyrunner wrote:
以我而言，最大運動心跳是 165，休息心跳是 50...(恕刪)
哇，你好健康啊，休息心跳真低。
我男，32歲，有在長泳慢跑騎車和重量訓練建身。有氧運動是今年才開始的，無氧的重訓是從20歲就開始有的多年習慣了。
我的休息心跳大概75。有次去飛輪練重踩，感覺才到85%的運動強度可是心跳已經飆到197，感覺還可以再往上操但是心律表一直在發出警訊我也就不敢在繼續提昇強度，把心跳降到165~170左右持續一小時結束訓練。
公式心律以220減去年齡的計算部分我就不知道我是不是屬於怪胎類的，但感覺好像對我不太適用。
不過以我的Vo2max來看心肺功能還不弱，有54.63ml/kg/min。但是心肺功能越強，休息心跳不是應該越低嗎？這就搞不太懂了。。
想找機會不理警示再測一次可是心理又有點覺得毛毛的。。
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