有關下坡的跑法 (第2頁)

charles0472
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11樓

2011-06-22 9:32

我自己練下坡跑的時候會把注意力集中在一個地方，就是我的腳趾，會盡量避免腳趾衝刺到鞋尖，要不指甲一痛起來就整個亂掉了。

跑山路我會建議鞋子可穿稍大的號碼，像我的腳掌長度約26.7CM，跑山路那雙鞋我買28CM的，綁鞋帶的時候會把足跟往後退到與鞋跟密合，再把鞋帶綁至最後一孔。

這樣把空間都留在鞋尖的地方跑起下坡來會比較舒服，但是速度一增加的話就必須在姿勢上作配合，否則還是會受傷又跑不快。

在肌耐力還很差的階段，跑下坡前腳落地時腳尖會一直往路面插下去，因為腳沒力氣保持彈性做微微往後勾的動作；現在肌耐力比較強一些些，距離不長的下坡已經可以用姿勢來避免腳趾刺到鞋尖，腳掌的動作正確了，膝蓋以上的關節也就跟著不會太吃力囉。

文字再怎麼形容總感覺還是不能精確表達我的意思，請各位當做隨便聊聊就好~~~

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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240分

12樓

2011-06-22 9:44

想要下坡不傷膝蓋的最好方法就是鍛鍊腿部肌肉，尤其是股四頭肌。
當你肌力足夠時，肌肉會提供緩衝的功能，減輕膝蓋的負擔。
當你肌力不足時，膝蓋會承受大部分的衝擊，自然容易受傷。

Petruchio

Petruchio
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13樓

2011-06-22 10:41

土城烏龜阿財 wrote:
想要下坡不傷膝蓋的最...(恕刪)

俺認為

下坡就是要順

故要順順的快

太慢或超級快

都很傷

redc27

redc27
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14樓

2011-06-23 19:45

贊同樓上的說法,太慢或太快都不好~要順順地快,不過也覺得跟肌力脫不了關係!

Petruchio

Petruchio
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15樓

2011-07-18 19:04

土城烏龜阿財 wrote:
下坡跑，1.上半身立..3.不要特意煞車。
.(恕刪)

財哥這點講的真好

sidneyw

sidneyw
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16樓

2011-07-18 21:49

Petruchio wrote:
俺認為下坡就是要順...(恕刪)

個人最近也跑了一些上下坡
我覺得下坡時
重力會帶著身體向下向前跑
自己的原則也跟幾位大大有點像
1.讓重力帶著步頻加快
2.順順得快(講得真好，似乎可以用身體的前傾程度來控制加速的情形，整體像是台語說得"涵"著，不要讓速度快到下一步要用腳煞車的地步，這裡跟財哥說的"不要特意煞車"有點像)
3.盡量讓腳著地的時間減少(盡量點了之後就起來...，這樣同時也會減少一點charles0472大大說的"腳趾刺到鞋尖"的感覺)

大概這樣
參考一下

PS:我多以前腳掌著地的姿勢跑法跑步(練習至今五個月左右)
下坡時感覺對膝蓋及其附近的壓力大幅減少
壓力似乎大多轉移到蹠骨附近和脛骨接近踝關節的地方
相關部位可能需要適當、適量的提高訓練強度(慢慢的)
當然訓練的間隔還要有充分的休息
才不容易有運動傷害喔

nc30

nc30
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17樓

2011-07-18 22:07

為了比賽有特別去練習跑下坡，聽人家說不如自已練習體會個人的心得是這樣子供大交流，身體重心不要太後仰以免腳後跟著地太重很傷腳踝還有嚴重的剎車膝蓋吃力，身體跟地面保持垂直，重點是後面的那支腳在收時不要用平路的方式蹬的要用拉的上來，髖部重心要放低收回來這支腳不要跨太大，速度出得來又不會覺的都是膝蓋在負重有平圴到整個重量。