eddiesheng wrote:
請問smallwha...(恕刪)
當然是有效果 不然我早就在家看電視了
減肥真的是很辛苦
我目前大約一個月瘦3-4kg
我發現再運動還是比較實際的方法
前年因為驗血測驗出肝脂肪跟三酸肝過高
花了一年的時間才恢復正常
一年我瘦了四公斤 這是沒有運動的情況下
今年花了一個月運動就抵掉那整年的效果
肚子上的肥肉確實明顯的變小
我現在朝著我的目標前進
只要運動+飲食控制的好
剩下的只是時間問題
我做得到
大大你也做得到
加油
烏龜精神 wrote:
各位跑兄好
小弟最...(恕刪)
我也是這樣瘦下來！請參考下面這篇！下面那篇也有連結到之前120公斤時的文章！
最後~要加油~~
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=1676704&p=1
烏龜精神 wrote:
各位跑兄好小弟最近不...(恕刪)
推 12分鐘跑
不管跑多遠 ,一定跑或走滿12分鐘
可以跟跑或走滿800公尺隔天輪流做!
嗯 ,一定要注意膝蓋健康,
不然連走路都有問題
那一定會復胖
要不要從吃少一點開始 ?忍一下就過去囉 ! (記得餓時看一下天花板)
減肥真的很簡單
要訣是少吃，多動。
少吃就是計算卡洛里，多吃蔬菜水果些許澱粉，肉也是可以吃，油炸少碰。
早中晚三餐自己衡量份量。
多動每天運動30分中以上持續增加。
找一個自己喜歡的運動，走路、跑步、游泳、騎車都好。
記住有氧運動中，一定要增加重量訓練(不用每天)，適當的肌肉會加強銷耗卡洛里。
初期減肥真的很辛苦，認真很久才會看到一點點成效。
那是因為1Kg真的不好減，但是長期0.5kg慢慢減，時間久就會看的出來。
減肥真的沒訣竅，除非花大錢吃賀XX。
那就是真的不用動也會瘦。(強者我朋友說的)
小弟120kg至99年8月開始減
目前98kg
我興趣本來就是運動所以，游泳是我強項。
我常參加日月潭、石門水庫、外木山...等長泳，
跑步我也是後來增加的運動，因為游泳很花錢，加上時間又長自由式1000m大約要游30分鐘。
每次都游2k左右，可是老實說遊完都不大感覺有心肺再跳動的感覺。
個人猜我身體已經習慣游自由式想走路一樣，不拼快是沒啥感覺動。
所以游泳對我感覺效益不大。
之後開始加入走操場，一直慢慢增加圈數與時間。
最長大約走一個半小時。
慢跑是後來加入的因為走膩了!!
目前我慢跑3km要25分鐘，加上走5圈緩身。(我都有穿戴護膝，記住是慢、慢、跑)
最久都是跑1小時大約6.4km，400m大操場16圈。
不過我自己覺得慢跑是可以練肌肉，但是減肥效益對我感覺不大。
還是走路走各1小時感覺比較爽，加上拉啞鈴與仰臥起坐，掌上壓...等。
以上是個人經驗，目標瘦到80kg再說啦~~
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