啊這不就不以前國標老師講的... 只求姿勢正確,熟練後自然大步. 不要貪圖大步,線型跑掉身體練壞掉...
原來走路跑步跳舞是有相通的!!!
Holly0918 wrote:
這幾個問題可以自己...(恕刪)
ynneklai wrote:
看了大大的回覆後，有...(恕刪)
小腿會酸會疲勞表示跨步太過往前，又要讓前腳掌著地，就必須用到小腿的力量下壓前腳掌，
長時間跑下來就會很辛苦，書中提倡一個觀念就是用最少的力量完成跑步的動作，
就想像自己是穿著鞋赤腳跑一樣，「輕」著地、「快」步頻、「小」步幅。
個人42k經驗這樣的跑法21k花了1小時45分，30k花了2小時30分。
但之後的12k體能開始下降又鬧肚子，最後跑友的照片中已經看出跑步姿勢變形跑的很辛苦，
回到終點以3小時52分作收，大大可以參考看看。
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練習了兩個禮拜多的姿勢跑法，從一開始的新鮮興奮到後來的懷疑疑惑，
在看了昨天“自田二”大大po的姿勢跑法連結後，今天終於有茅塞頓開的感覺，
也才提體會到作者為什麼說得那麼多，又叫跑者要無我的跑，
在36章作者要跑者克服跑步的恐懼，不要自我設限放膽的跑不是拼命的跑，
這些都大大鼓勵了我，讓我對跑步有一種無窮盡想像，或許不該在自我設限了，
不再去想尚未完成的里程數，而是專注在當下跑的感覺跑的速度，
接受自己其實也可以輕鬆的跑這麼快，不要為後面的里程數擔心，維持住這樣的跑步愉悅感，
累了自然速度就降下來但不要在意，要在意的是自己姿勢是否改變了，
如果變形了就停下來走一段或做做伸展也不錯，不要用變形的姿勢繼續跑，
那只會讓你更累而且容易受傷，待舒緩再繼續維持同樣的愉悅感繼續跑你想跑完得里程，
這些都是只是練習不要太在意里程的長短及休息的次數。
一點點小小的心得與各位跑友分享之！
id4amib wrote:
看完這本書之後,有試...(恕刪)
有改善就是好的開始，我一開始也是這樣最先感覺到的並不是速度的增加，而是跑步變輕鬆了，
每次跑步時總是小心的跑著，心裡一直揣摩著書裡及youtube影片上提到的跑步姿勢，
一兩週後開始慢慢習慣身體姿勢的改變，但速度上並沒有多大進展。
這時要改變的不在只是身體姿勢上的問題，而是心裡上的問題！
不要在去想跑多遠的問題，而是去想姿勢跑法能讓你跑多快，
比方你以前一次能跑10km時間60分鐘，但可能在7km時你就已經不想跑了，而且速度也越來越慢，
現在就試著盡力給它跑個5km，在跑時記住把腳跟拉提至接近屁股的下方，身體挺直膝蓋彎曲，
你會發現越跑越快，越跑越順，但不要怕自己跑太快，只要腦袋清楚記下這種輕鬆快了的感覺，
書中的第36章「克服跑步的恐懼」對我跑步有突破性的影響。
以我昨天跑櫻花馬拉松為例，之前參加過三次平地馬拉松，
都在30km後明顯出現腿酸、無力、姿勢變形的撞牆期狀況，導致最後12km跑的辛苦又無效率，
這次櫻花馬卻沒有出現任何撞牆期現象，而且全程都沒有當步兵即使在34km的陡上坡，
依然給它跑上去雖然花了7分多鐘，最後的長下坡依照書中的下坡跑法「短步幅，高步頻，彎膝蓋」，
得以在長達8公里的下坡仍維持住平均5：05的速度，而且沒有造成膝蓋及大腿的傷害，
最後得以4小時03完成櫻花馬。
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