可愛小狐狸 wrote:
不知不覺中速度過慢或...(恕刪)
以下文章供參考，這就是我要買心跳錶的原因。另外，速度過快可能會落在有氧區之外變成無氧運動喔...這些都是爬文才知道的。希望有幫助，加油！
強度訓練
許多跑者都知道強度訓練是邁向頂尖跑者的唯一途徑，但卻對強度訓練易帶來的傷害困擾。到底在平常的跑步訓練裡，該如何分配強度與基礎訓練的比重？相信這是所有跑者所共同關心的問題。
基礎訓練
*最大心跳=220–年齡
1. 非常輕鬆跑：（大約是你最大心跳的60~65%）
就是那種你認為以這個速度可以跑一整天的速度就對了，這也是熱身跑與收操跑的速度，或是在強度訓練間隔中的恢復跑速度。
2．輕鬆跑：（大約是你最大心跳的65~70%）
有氧訓練就是這個速度。前一天進行強度後，則隔天可以這個速度訓練，而且也可以在長跑訓練的初期以這個速度進行。
3． 一般速度：（大約是你最大心跳的70~80%）
超過半數的基礎訓練以這個速度進行。長跑訓練也是以這個速度練習。
所有的基礎訓練（包括1，2和3）應該佔總訓練量的80~85%
強度訓練
1. 一般強度:( 大約是你最大心跳的80~90％)
此種訓練可以改善你的乳酸門檻值，也就是減少乳酸累積的速度。馬拉松配速也是屬於此種強度，而在平常的訓練中，此訓練的練習量控制在總訓練量的10~12%
2. 進階強度：( 大約是你最大心跳的90~97%)
長距離的間歇訓練如1200m，1000m和800m以5公里或10公里的競賽速度進行皆屬於進階強度的訓練。此種訓練可以增加最大攝氧量的能力，而訓練量須控制在總訓練量的5~7%
3. 極限強度：( 大約是你最大心跳的98~100%)
以800m至1600m的競賽速度練習200m，300m和400m間歇皆屬於極限強度訓練。此種訓練可以使神經肌協調並且增進本身加速度的能力，但進階強度訓練的份量只能佔總訓練量的1~3%
之後有看到有網友使用SIGMA ONYX PRO心跳錶的分享, 雖然沒那麼流行感, 但價格便宜(入手三千多), 功能好用(有乳酸閾及HR Zone功能計算), 自己用了二年多一直沒有發生過任何問題, 是挺適合慢跑用的心跳錶!
因才跑4個月，而且不是很規律(一星期3次左右)，平常脈搏算一般吧65/分，應該是跑太少，一開始容易喘，跑開後就不會那麼喘。還有我跑步時喘氣聲音超大，人未到聲先到，前面散步的都會聞聲閃避！
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