cloud6276 wrote:
Raphael大分析...(恕刪)
前面因為想要一次跟你說很多想法，所以口氣上急了一點請別介意阿。
運動方面我覺得您已經比很多人有心了，至少像我就比不上您，
可是太劇烈或動作不對的話也容易會有傷害，所以建議您不要太拼命以免適得其反。
另外會選擇控制總熱量的原因，是我想要一種可以長久持續的方式，
而不像有的人一天只吃一餐、或幾點之後完全不吃飯、或某些東西完全不吃，
這對我來講是不可能也不健康的任務，
當然現階段我也是很克制食量以及高熱量的東西完全不吃，
但是肉、蔬菜、水果、米飯、甚至是零食我也一樣不少喔。
(等達成第一目標就會有所調整了，然後再加一點運動來彌補)
依照您的體重我是覺得就算瘦5公斤外形應該不會有巨大的改變，
(並非批評您所以請別介意喔
)所以才建議您先減到一個會讓心情有點開心的小目標，
當您習慣改變後的食量之後體重也有變化，就會有信心和動力繼續減，
這時您再來考慮雕塑身形這件事應該會更容易達成理想。
像我這種是沒有能永遠都很拼命大量運動的意志力，所以才有這麼多考慮，
當然如果以您的方式一直堅持下去有一天身材應該也會變好的，
其實我也不覺得我的建議能讓您體重減輕身材又順便有美形的效果，
畢竟都沒運動也不會練到肌肉，但是應該多少還是會有差別吧。
關於吃東西的方法也許還能給您一點建議，不過運動就沒有辦法了，
希望對運動有心得的網友們願意分享給您喔。
加油喔！
cloud6276 wrote:
中餐固定吃一份鮪魚蛋...(恕刪)
你的飲食量比我少
早餐大多是吃自己做的麵包+一杯咖啡(三合一或自己泡拿鐵咖啡)
午餐公司叫的便當, 炸雞腿, 扣肉, 魚排........價錢都一樣我比較會點雞腿...
晚餐就比較多變, 我會煮不同的麵或炒飯, 出去吃排餐或麵攤, 我也很喜歡吃麻醬麵跟牛肉麵配豬耳朵等小菜, 總之就是不忌口
宵夜會吃洋芋片/鹽酥雞/蝦味仙等的零食....但是一週頂多吃個3~4天, 邊看電影邊吃.....
運動量比我大
一周1~2次, 漫步機跑35分鐘, 啞鈴握舉約50下
每天溜狗45分鐘
你又比我高25公分
我才164上下
你又比我年輕
我40歲
我都有辦法瘦, 你一定也會瘦的
但是須要時間
短期看不到成效沒關係
至少保持體重不要增加
慢慢地, 體重應該會往下掉
因為運動會長肌肉, 也許短期的體重沒變是因為脂肪減少, 肌肉增加
等一陣子過後你的運動強度不再讓你的肌肉增加時就是體重下降的開始吧~~
持之以恆應該會看到效果的
我的身材
年紀: 38
身高：191
體重：87-89 KG
腰圍：34
2009年最重應該有到100KG, 然後, 靠運動與節食的關係, 到了2010年10月最低體重達86KG
但10-12月間因為工作忙的關係, 沒有持續運動, 體重微幅成長到87-89公斤的區間.
目前打算年底參加白領拳擊賽, 體重目標為85-86KG
基本上, 你的目標是減重與瘦腰, 那除了靠運動跟飲食沒有其他的辦法
從您所吃的食物, 可以發現您攝取的熱量太高了
以我而言, 通常我不太吃白米, 麵, 白麵包的東西
我反而是菜, 糙米, 或全麥麵包等吃多一點
所以, 你要留心一下你的飲食習慣
多看點網路上的資料對你會有幫助的
至於運動方面
已經有很多人給您建議了, 最重要的就是毅力與決心
運動最難的部份, 是在跨出那第一步,
那第一步在哪呢? 就是在你從家門口穿上鞋走出家門那步
如果你能逼自己走到門口, 穿上鞋, 走出戶外運動
基本上呢, 你就成功一半了
至於運動循序漸進, 建議你採取目標管理的方法
給自己目標, 然後想辦法達成目標
目標達成後, 再往上調整, 這樣慢慢的, 你會越做越好的
我之前的運動, 以Cardio跟重量訓練為主
由於打算參加拳賽, 現在訓練的菜單有點調整
1-3月, 我以Cardio跟核心肌群的鍛鍊為主, 再搭幾組的重量訓練
這樣大概花我每天兩個小時的時間 (30分鐘跑步, 30分中划船機, 60分鐘核心肌群跟重量訓練)
一週四次的訓練.
你的目標是腹部, 那個地方最難練, 也最難見成效
有空去書店翻一下核心肌群的書, 對你會有幫助的
說真的～我是很難以拒絕美食的人，我可以輕易拒絕飲料，零食～我很愛喝水.....不會常常吃排餐或是焢肉飯之類的，但是久久會吃一下....
目前目標就是慢慢減重....甩肚子肥油......之後有機會想增加手臂的肌肉～讓手臂粗些，我手臂不是很粗....也沒有明顯的大頭肌跟二頭肌....
關於腹部，之前有看過網路上有分享說如果已經有肥油了～那仰臥起坐怎樣做都還是那樣....對於這說法我就就不太懂.....
當我換上運動鞋踏上跑步機的那天起，我就知道這不是一朝一夕可以達成的，畢竟我吃胖也不是一兩個月就吃胖的....減了五公斤或許體態看起來沒啥變化，同事都說我看起來根本不胖，瘦瘦常常的...只是我自己知道我肚子有油！！！ 努力！努力！
最近會調整一下，加些游泳.....我知道慢跑很傷膝蓋，像我屬於比較高的人膝蓋更是特別重要...天天吃阿鈣＝ ＝
那麼請前輩們簡易一下針對腹部該怎樣去運動它呢.....其實女朋友來過夜後隔天肚子都會酸...那感覺好像做了很多下的仰臥起坐一樣...該不會是...
....分享一下我的經驗,我從今年一月九號才又開始跑的,因為買了電子體重計
加上之前跑久了腳發炎休息了一陣子,本來80.X kg....小數點後面有點忘了
到今天早上(29號為止),一共20天,是76.5 kg,算一算也差不多近四公斤了
早上一杯麥片,貴格大燕麥片那種配低脂零膽固醇奶粉沖泡,中午正常但飯量減少
青菜多吃,但吃中餐之前會先量一下電子體重計,估算中餐吃完不超過1~1.2kg
為主,晚餐大部分五點多就是吃一顆蘋果,然後七點去跑步約40分鐘...我是繞社區
約兩圈,所以不知道跑了多遠距離,但預估4000~5000應該跑不掉...這樣20天下
來瘦了近4kg,本來今天有一條很緊穿不下的褲子盡然可以塞進去了,我也覺得肚子
有消一些,看每天早上起來量都會少個0.2~0.3真的是很有成就感,也會更努力去做
重點真的就是少吃多動,慢跑真的不錯,要有毅力加上少吃一點一定可以的....
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