[75->45]
sun1988 wrote:
因為胖了快7KG (...(恕刪)
如果是減肥的話,只能說兩種方法都可以,
但是提高速度對減肥效果先期並不明顯,
提高速度跑的很喘很累,脂肪根本來不及分解提供能量,
最後就會分解可以快速提供能量的肌肉,
而肌肉又比脂肪重七倍,所以每次跑完量體重覺得變瘦了
事實上都是瘦肌肉,久而久之肌肉變強壯了新陳代謝提升,
才會開始真正的漸漸變瘦,
而拉遠距離的話,只要心跳維持控制在有氧區內,
跑越久就可以消耗更多的脂肪,但至少要連續跑30分鐘以上
脂肪的燃燒才會啟動,
體力是可以練的,想當初我連400公尺跑完都上氣不接下氣,
一開始跑每天都肌肉酸痛,每天跑距離越拉越長,時間越來越短
到現在3000都可以跑到12分半左右,
要練心肺,真的是7分勉強3分實力,就會進步神速
加上之前跑久了腳發炎休息了一陣子,本來80.X kg....小數點後面有點忘了
到今天早上(29號為止),一共20天,是76.5 kg,算一算也差不多近四公斤了
早上一杯麥片,貴格大燕麥片那種配低脂零膽固醇奶粉沖泡,中午正常但飯量減少
青菜多吃,但吃中餐之前會先量一下電子體重計,估算中餐吃完不超過1~1.2kg
為主,晚餐大部分五點多就是吃一顆蘋果,然後七點去跑步約40分鐘...我是繞社區
約兩圈,所以不知道跑了多遠距離,但預估4000~5000應該跑不掉...這樣20天下
來瘦了近4kg,本來今天有一條很緊穿不下的褲子盡然可以塞進去了,我也覺得肚子
有消一些,看每天早上起來量都會少個0.2~0.3真的是很有成就感,也會更努力去做
重點真的就是少吃多動,慢跑真的不錯,要有毅力加上少吃一點一定可以的....
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