樓主不錯了阿
85kg 還可以跑2km
年紀應該有關係吧
像小的 3x 歲 前一個星期去慢慢跑個 1km . 大概跑了快30分鐘吧
後面幾乎都變成用走的
結果大腿內側.一整個痛到不行..
我是去買乃琪的慢跑鞋啦
Succubus wrote:
這個跟年紀及體重沒有...(恕刪)
多謝大大指點
小弟意思是說.剛開始接觸跑步的時候
遇到的困難跟年紀有關
一個快變成宅男的傢伙.夢想是退休可以開家咖啡店.煮給自己喝.然後下午去打撞球.打完游泳.晚餐找美食.幻想手拿九叉楓木SW.騎著單車每天30K .每天游泳1K
公孫燁 wrote:
我使用NIKE AIRMAX跑了半個月以後發現腳發炎了...(恕刪)
休息幾天再跑，如果還會痛的話，要去看復健科醫生。
跑步方式請參考先前跑友的貼文: 日本節目介紹的慢跑方式
運動不要操之太急，慢跑和快走混合實施也是很好的運動。還可以找一對啞鈴，加做下列的健身運動，塑造健美的身材。預祝你成功！
上半身肌肉 Upper Body Workout:
1. 伏地挺身
2. Dumbbell Raise
3. Shoulders & Triceps Home Exercise with Weights
4. Shoulder and Middle Back Workout with Dumbbells
5. Alternate Hammer Curl
6. Flat Dumbbell Press
下半身肌肉 Lower Body Workout:
1. Dumbbell Lunges
2. Dumbbell Squat
3. Single Leg Squat
4. Hamstring Exercises
核心肌肉群 Core Workout:
1. 仰臥起坐
2. Alternating Floor Oblique Twist w/ Weight
3. Plank
4. Bird Dog
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