請問剛開始慢跑怎麼持續下去?? (第2頁)

kykkn
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11樓

2010-12-01 22:26

其實剛開始慢跑會這樣還滿正常的吧

像我不胖,算很瘦剛開始慢跑時也是2圈就不行了

喘就算了,我的小腿還很痛... 連走都不能走還會想吐

後來我就很久沒慢跑了

直到報名了2010台南古都國際馬拉松

就這樣,我就每星期都會慢跑已經維持一年了

我現在也能輕鬆的跑完10公里/1小時

加油!!!

WHY1972

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12樓

2010-12-01 22:30

平常如果沒運動習慣，開始先走個一二圈熱熱身，之後慢慢跑，一步的距離也不用太大，先讓身体
慢慢習慣，不然一下衝太猛，除了容易受傷，又累又酸又痛也會讓意志力一下子就被澆熄，沒幾天
就懶得出門了

巴菲龍

巴菲龍
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13樓

2010-12-01 23:15

我身高175公分大約4年多前,我體重114公斤,光靠節食跟快走瘦到剩下90公斤左右時

才開始慢跑剛開始慢跑頭會痛是正常的

我認為你先快走保持 12分鐘可以走完一公里

然後慢慢加速到10分鐘走一公里

等到體重往下掉到80公斤左右你腿部肌肉也訓練得差不多了

這樣再跑會比較好

體重太重真的不適合跑步

我也正在努力減肥中

以前減肥是想要好看

現在減肥是為了不受傷及跑得更快更遠

加油唷~~

gptaiwan

gptaiwan
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14樓

2010-12-02 1:19

撐不下去，就不要跑，改用走的啊。又不是要比賽。多走、多跑，跑不動，就跑慢點，久了就會發現沒那麼累啦。

PAULPAYA

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15樓

2010-12-02 3:19

剛開始一定辛苦 (我也有過您敘述過的症狀) ...
但撐過去就是您的 ...

我開始運動時 175CM, 92 KG ...
現在 78 KG 上下 (6 個月左右) ...

剛開始運動時先以快走方式取代跑步 ...
膝蓋負擔也不會那麼大 ...

加上配合飲食控制 ...
先把重量拉下點再來進行較激烈點的運動 ... 像, 跑步 ...

快走期間也是會訓練到你的肌肉跟肌耐力等等 ...
到時肌肉程度可以負荷較激烈的操作時 ...

跑起步來就不會那麼累的感覺 ...
重點是要持之以恆喔 ...

不然 ...

BEYOND IMAGINATION | NO PAINS, NO GAINS | WHAT GOES AROUND, COMES AROUND

kane.fer

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16樓

2010-12-02 8:10

小弟有個問題

不知道是不適合發問

我膝蓋軟骨受傷(照過X光.MRI)

醫生說吃藥可以改善要開刀也是可以...

那不知道我適不適合慢跑(當初忘記問醫生...)

想知道板上有沒有人有過這樣的情況

所以發問一下

謝謝!

Sabrina2265

我膝蓋半月板也開過刀，我的醫生是說可以繼續跑讓膝蓋更強壯，目前開完刀兩年多, 也一直有持續跑步,月跑100-200K, 是沒有任何不適

2022-01-14 15:23

hl805hsp

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17樓

2010-12-02 8:26

[慢跑]我覺得是最簡單方便,到處皆可
一週兩次
是35歲以上保持身體健康最好的方式
(三高,痛風,慢性肝炎,長期頭痛,保持體重,維持一定體力供日常緊急情況用..)

慢慢來,如:第一個月兩圈就好,逐月增加,再學著調息(幾呼幾吸)
個人是目標10圈(*200m),往返操場時間+慢跑+歇息洗把臉=半小時
看看你的家庭大約允許你花多時間在慢跑上(例如:家中有學童,小孩,有些人家中可能開店之類的)

單純維持自己身體健康,也不用一直加圈數上去(要真有時間),也不要傷到身體,慢慢來
慢跑真的很不錯

COCO5550

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18樓

2010-12-02 9:03

hello

這是我的經驗談 : 一年半之前的我也跟你一樣 ,問題也差不多;;就上網收尋 ,,就發現一個非常重要的重點

網友說得: "慢跑就是慢慢的跑" ,我第一次使用他,就跑了將近 7-8km ,真是受用不盡,

還有一個念頭要屏除掉 "我以前跑多快.........之類的話要去除 "(有這念頭跑起來非常類）

再給你一個建議 : 到附近有許多人再慢跑的場所,裡頭有許多速度的人,挑一個速度自己可以跟上配合的人跑;

跟著跑,有問題虛心請教前輩,,他都會很熱意告訴你,;一起跑有許多個好處,邊跑邊聊時間過的很快,;

當你無法支撐下,跑友會適時的給于"加油鼓勵" 這就是互相激勵的好方法 ;;

做任何是一剛開始多會不太容易 ,,找對方法就很快上手

給你加加油加油 thanks

小川拓海

小川拓海
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19樓

2010-12-02 9:32

劣者跑齡2年，場地400M的PU操場，
一開始純粹想加強肺活量(跑2圈就用走的)，
慢慢的想減掉贅肉(180公分從79公斤減到70公斤)，
接著開始從3K拉長到5K(我花了1年的時間)
最後從5K再拉長到10K(最近3個月)
重點是一切都在不知不覺中進展的，
所以輕鬆跑，跑久了就會有收穫！

gemmy

gemmy
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20樓

2010-12-02 9:42

這是我今年第二次減肥的連結，裏面也有第一次的連結！

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=1676704

減肥就是靠意志力！
我也是跑步瘦下來的！
一開始跑，也是真的很痛苦。所以就是跑一跑，受不了時，就休息一下！
時間久了，就慢慢的越跑越長了，最後變成每天跑10公里，
其實當你快不了時，你要告訴自己，再撐一下下就好。
今天比昨天多跑一些，這樣長期下來，就夠了！

不過前陣子因為腳受傷，所以就停了一個多月沒有跑，
現在固定每天就是跑個五公里左右！