蟑螂I wrote:半馬是在2008年老爺盃 成績:1時30分第一次全馬在2009年老爺盃 成績:3小時25分第二次全馬在2010年太魯閣 成績:3小時20分 兄弟, 您的等級不應該浪費時間在 01 上.建議您到長跑孵蛋箱直接請教 Wes 教練 http://taiwanrunners.com/phorum/list.php?f=4&collapse=0
看完樓主的菜單...強!不曉得樓主曉得自己的情報嗎?步距.步頻.心跳?休息時間需視心跳恢復時間決定再跑下一趟~以您的菜單看來並無太大問題,繼續練下去要破3小時不無可能~但是要做些變化也建議您到孵蛋箱詢問WES教練~或許可以得道您想要的答案^^
現在我的間歇800m是跑一趟大約在3分鐘休息就是慢跑200m再接著下一趟我發現這樣跑有夠累第一個禮拜可以跑到2分5x左右第二個禮拜就都在3分01秒其實.....我不會配速跑馬都是一直跑跑跑不會去管配速有人可以交我怎麼配嗎?如果要配3小時內的話!!
蟑螂I wrote:再接著下一趟我發現這樣跑有夠累 兄弟 妳這樣跑一定累的我現在也在練亞索第二周五天定三分半 五趟的量結束了 下周進六趟其實第一圈都會急 會想跑快 我平均第一圈都在一分十幾二十秒左右不過其實不需要衝這麼快的 所以第二圈我速度會放慢說實在定三分半 結果都在三分十幾二十秒左右這就是亞索的奧妙所在 一開始會衝 之後會慢慢配速休息很重要!! 因為妳是要持續一周五天的練習只休息兩百實在太少充分休息 才能把接近無氧的衝刺給balance過來我就照著衝三分半休息三分半最後一趟衝刺反而速度最快且尚有餘裕亞索先生他這樣定一定有他道理配速的話 妳可參考坊間的馬拉松參考書他有列出妳的理想成績所需要的 里程數對應時間表一起加油!!!
感謝各位大大指點!!目前照著菜單訓練已經第三週星期一的10km操場改跑柏油路10km跟星期二的800m間歇十趟,每趟都跑在3分左右,慢跑200m再接下一趟現在學校老師竟然要求我運動會跑800m,要跑在2分05秒內這是一份艱難的任務目前想跑馬拉松又要把800m跑進2分05秒內不知該如何是好
蟑螂I wrote:changchieh大大愛死你了有問必答平常都會很少人會理我我身邊的朋友都把我當瘋子哈哈哈他們都覺得跑步是一件很痛苦的事愛跑步萬歲!! 不好意思,插個話至少我覺得挑戰更快的記錄很有意義,這位大大很您很了不起別人的興趣不同而已,不用在意他們的說法
蟑螂I wrote:身邊朋友沒一個同樣興趣的一個人跑好無聊家人也把我當瘋子 那是他們無知...不知道跑步的好處~跑步是最省錢的運動人人生來都是跑者長跑不像跑什麼百米、兩百、四百對手是自己你的成績已經算頂尖了英雄惜英雄~ 希望你持之以恆也要避免練習的傷害 切勿過勞有FB可以加一下下周石門水庫有練跑活動喔!!!