蟑螂I wrote:
半馬是在2008年老爺盃 成績:1時30分
第一次全馬在2009年老爺盃 成績:3小時25分
第二次全馬在2010年太魯閣 成績:3小時20分
兄弟, 您的等級不應該浪費時間在 01 上.
建議您到長跑孵蛋箱直接請教 Wes 教練 http://taiwanrunners.com/phorum/list.php?f=4&collapse=0
蟑螂I wrote:
再接著下一趟
我發現這樣跑有夠累
兄弟 妳這樣跑一定累的
我現在也在練亞索
第二周五天定三分半 五趟的量結束了 下周進六趟
其實第一圈都會急 會想跑快 我平均第一圈都在一分十幾二十秒左右
不過其實不需要衝這麼快的 所以第二圈我速度會放慢
說實在定三分半 結果都在三分十幾二十秒左右
這就是亞索的奧妙所在 一開始會衝 之後會慢慢配速
休息很重要!! 因為妳是要持續一周五天的練習
只休息兩百實在太少
充分休息 才能把接近無氧的衝刺給balance過來
我就照著衝三分半休息三分半
最後一趟衝刺反而速度最快
且尚有餘裕
亞索先生他這樣定一定有他道理
配速的話 妳可參考坊間的馬拉松參考書
他有列出妳的理想成績所需要的 里程數對應時間表
一起加油!!!
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