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如何讓全馬更進步


蟑螂I wrote:
半馬是在2008年老爺盃 成績:1時30分

第一次全馬在2009年老爺盃 成績:3小時25分

第二次全馬在2010年太魯閣 成績:3小時20分


兄弟, 您的等級不應該浪費時間在 01 上.
建議您到長跑孵蛋箱直接請教 Wes 教練 http://taiwanrunners.com/phorum/list.php?f=4&collapse=0

看完樓主的菜單...強!

不曉得樓主曉得自己的情報嗎?
步距.步頻.心跳?
休息時間需視心跳恢復時間決定再跑下一趟~

以您的菜單看來並無太大問題,繼續練下去要破3小時不無可能~
但是要做些變化

也建議您到孵蛋箱詢問WES教練~

或許可以得道您想要的答案^^
現在我的間歇800m是跑一趟大約在3分鐘

休息就是慢跑200m

再接著下一趟

我發現這樣跑有夠累

第一個禮拜可以跑到2分5x左右

第二個禮拜就都在3分01秒

其實.....我不會配速

跑馬都是一直跑跑跑

不會去管配速

有人可以交我怎麼配嗎?

如果要配3小時內的話!!
蟑螂I wrote:
再接著下一趟



我發現這樣跑有夠累


兄弟 妳這樣跑一定累的
我現在也在練亞索

第二周五天定三分半 五趟的量結束了 下周進六趟

其實第一圈都會急 會想跑快 我平均第一圈都在一分十幾二十秒左右
不過其實不需要衝這麼快的 所以第二圈我速度會放慢
說實在定三分半 結果都在三分十幾二十秒左右
這就是亞索的奧妙所在 一開始會衝 之後會慢慢配速


休息很重要!! 因為妳是要持續一周五天的練習

只休息兩百實在太少

充分休息 才能把接近無氧的衝刺給balance過來

我就照著衝三分半休息三分半
最後一趟衝刺反而速度最快
且尚有餘裕

亞索先生他這樣定一定有他道理

配速的話 妳可參考坊間的馬拉松參考書
他有列出妳的理想成績所需要的 里程數對應時間表

一起加油!!!
感謝各位大大指點!!

目前照著菜單訓練已經第三週

星期一的10km操場改跑柏油路10km



星期二的800m間歇十趟,每趟都跑在3分左右,慢跑200m再接下一趟

現在學校老師竟然要求我運動會跑800m,要跑在2分05秒內

這是一份艱難的任務

目前想跑馬拉松又要把800m跑進2分05秒內

不知該如何是好

蟑螂I wrote:
目前想跑馬拉松又要把800m跑進2分05秒內



不知該如何是好


這是小弟的拙見....

800兩分鐘出頭~ 就是從頭衝到尾了

您可能還得加上重量訓練了

年輕就是本錢!!! 加油
changchieh大大愛死你了

有問必答

平常都會很少人會理我

我身邊的朋友都把我當瘋子

哈哈哈

他們都覺得跑步是一件很痛苦的事

愛跑步萬歲!!


蟑螂I wrote:
changchieh大大愛死你了
有問必答
平常都會很少人會理我
我身邊的朋友都把我當瘋子
哈哈哈
他們都覺得跑步是一件很痛苦的事
愛跑步萬歲!!
不好意思,插個話

至少我覺得挑戰更快的記錄很有意義,這位大大很您很了不起

別人的興趣不同而已,不用在意他們的說法

身邊朋友沒一個同樣興趣的

一個人跑好無聊

家人也把我當瘋子,他們比賽的定義就是要在前三名才夠好

比賽拿分組回去都會被說........蛤~只拿分組喔

蟑螂I wrote:
身邊朋友沒一個同樣興趣的



一個人跑好無聊



家人也把我當瘋子


那是他們無知...

不知道跑步的好處~

跑步是最省錢的運動
人人生來都是跑者

長跑不像跑什麼百米、兩百、四百

對手是自己


你的成績已經算頂尖了

英雄惜英雄~ 希望你持之以恆

也要避免練習的傷害 切勿過勞

有FB可以加一下

下周石門水庫有練跑活動喔!!!
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