momoco7525 wrote:
小弟 也在減體脂肪....(恕刪)
大大的菜單 從早到晚都一樣 不會想吐嗎
不知道還有沒有第二個菜單選擇呢??
不過您的菜單看起來不會像吃不飽的樣子 小弟準備要追隨了
maumi65 wrote:
熱量攝取要做好控制，...(恕刪)
米飯類確實脂肪部分比全麥麵包or吐司少一點 (白飯100克油脂2克.全麥土司1片約3克)
但碳水化合物高 (碳水化合物跟油類 這2樣是容易增加體脂的)
如果你能每餐的量都控制的好..當然吃白飯也是OK的
因為每餐100克的白飯的份量真的不多
如果你能每餐都吃100克(約半~1個拳頭份量)
只是這樣容易有飢餓感.一有飢餓感 (我相信啃3片全麥土司會比100克白飯 來的有飽足感)
挨餓->血糖會降低.就有機會導致肌肉被代謝.這麼一來的基礎代謝率更低
不要覺得說體內糖分不夠或者是使用完了...就開始燃燒脂肪來用...沒這麼好的事情
再來之所以會選用全麥土司的原因.主要還是他是屬於低GI碳水化合物跟含有高纖維質
低GI跟高纖 這2樣 是白飯所沒有的
食用低GI碳水化合物 能有效減少脂肪囤積在身上
反之 高GI碳水化合物 比較容易囤積脂肪到在身上
這點是有醫學上根據的.如想詳細知道低GI碳水化合物跟高GI碳水化合物的差別在哪
可以Google一下^^"
再來既然要減少體脂肪 . 飲食上就應該去避免脂肪堆積在身上的可能.再利用有氧去減少身上體脂肪
如果飲食上無法控制脂肪堆積到身上的可能.然後又做有氧去代謝脂肪.個人是覺得比較沒成效
至於樓上大大提到 維生素部份
基本上 全麥土司 裡頭的維生素還算豐富.可以Google一下
再來每餐也都有含有低脂肪肉類.蔬菜.水果(蘋果.蕃茄 這2樣小弟偶爾會更換著吃)
飲食上來說算是營養均衡了吧
比較不明白您所說的維生素部分是指@@"??
健康部份小弟每2~3月都會上醫院健康檢查跟去量測體脂肪
基本上都還在正常值內
至於樓上有大大說 提到 太瘦
其實小弟自己也是這麼覺得....
但是減體脂肪的過程是一定會掉肌肉的.掉多掉少的問題@@"
一方面也是重訓練的不夠多.居多都是在做有氧減體脂
小弟我也是參考 這個大大PO的方法跟飲食 (以下網址有冒犯出處.小弟馬上刪除)
http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=media&ID=1348&only=&sort=lastdate&rid=&fid=
頁面往下拉 有他的飲食跟心得
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