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請教一下~10km/60min 的課表安排.


sa079602 wrote:
我並非扁平足但 足弓...(恕刪)


其實 如果你有預算 其實你跑量也不算低了

可以去買美津濃 或者亞瑟士的跑鞋 這兩家在慢跑鞋做的滿專業的

像我就一定要買 寬楦設計的鞋子 普通鞋店是沒有的

有些人的腳底板會比較寬,需要買大號才塞的下,可是塞下了又不合腳

寬楦設計就解決了這個困擾

這兩牌的鞋子中上等級的跑鞋 通常打折後 在兩千左右

我買的地方 美津濃打到七折 一雙原價2880 剩下兩千初

去買的話 指定要練習用 高緩衝 練習用鞋在保護功能會比較好

至於緩衝性 在這兩牌的鞋子 緩衝性都滿強調的

如果店員夠專業的話,你也可以跟他說 你有點內旋不足 需要相關的跑鞋

其實我覺得一般大賣場的鞋子 講真的 大底用料 就有差了

買一雙 穿穿看吧 專門再做慢跑鞋的 真的不一樣

記得跑鞋一定要挑到 包覆性很夠 然後鞋尖有1cm緩衝

如果買大了才塞的下去 鞋尖空間又太多 記得去買寬楦設計的鞋

Blue Runner wrote:
其實 如果你有預算 ...(恕刪)


謝謝大大囉!

另外請問一下!有可以提升跑量的建意嗎?

雖然我也知道要拉長時間~~呵

因為我是用加快速度拉長距離,不過進步的滿慢的

平均每次大概只能多跑400公呎出來吧

因為我是在操場跑的^^"方便計時跟計算圈數還有跑的公里數!不過常長跑到最後

15分鐘時肚子就會餓了也= =?

請問大大會在慢跑間吃東西嗎??

我是都帶水跟運動飲料......不過肚子就是會餓也,然後就不想跑了,想回家吃東西囉

sa079602 wrote:
謝謝大大囉!另外請問...(恕刪)



我不知道你的目標

想跑更久?想參加比賽?或者想跑更快?

一般來講 你跑得分量跟速度 都是LSD的範圍

通常這種訓練一個禮拜一次就夠了,跑到會餓是一定的,因為跑到兩小時已經把血液中的糖份消耗殆盡,在跑馬拉松都會吃東西補給,或者進入撞牆期改消耗脂肪

但是這種訓練對速度是沒什麼幫助的,就看你想要什麼

如果你想要進步就是綜合其他跑法訓練

譬如縮短時間到 1hr 但是跑11~12k

間歇訓練

你不用短程訓練提高速度,跑遠是沒辦法提高成績的






Blue Runner wrote:
我不知道你的目標想跑...(恕刪)


感謝大大

我是以半馬為目標^^

做練習,有機會再請您多多指教

我也想推進我跑步的時間

我跟開版大差不多的身高
也是一八多一點
可是我超過95公斤

最近參個月開始慢跑
(非常厭惡單調的跑步)
只有跑過一次10k
大概只有55分鐘左右

要怎麼訓練才會瘦得快!
又可以跑得更快

七號公路 wrote:
我也想推進我跑步的時...(恕刪)


可以試試聽節奏快一點的MP3,但要注意音樂的編排順序
跑步本來就蠻無聊的,很容易就中途放棄
以我來說,我沒聽MP3是跑不下去的,我音樂的編排如下
1.中快節奏-->剛開始跑一定會覺得幹麻這麼累會想放棄,尤其是早上,中快版節奏的音樂可提神
2.中慢節奏-->跑了四分鐘多應該有點精神了,緩和一下兼暖(我沒有跑前暖身的習慣)
3.中慢節奏-->跑了四分鐘多應該有點精神了,緩和一下兼暖(我沒有跑前暖身的習慣)
4.中快節奏-->暖身差不多可以加速了
5.快節奏-->持平速度與呼吸
6.快節奏-->持平速度與呼吸
7.之後隨自己的意思調整

就這樣步伐與呼吸都跟著音樂的節奏調整,,都是靠這樣的模式,日積月累,音樂一首一首的增加,
自然越跑越久,越跑越快,只是會嚇壞同樣在運動場跑步的歐吉桑和小男生,他們會
覺得怎麼這個女生這麼能跑,
每次超過他們就感覺到不甘願的眼神飄過來.....
但音樂的節奏這麼快,就不自主的跟著音樂調整呼吸我也很難放慢腳步...
就這樣從一開始只能跑2500一直到6000成家常便飯,週六早上必跑10,000.....
我想以後還會跑更快更久吧......

PS.盡量別和他人比快,以免亂掉自己的呼吸節奏,這樣很快就會累了.....
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