Brandon03 wrote:
我身高175 體重1...(恕刪)
萬丈高樓平地起.......我最早連1K都跑不完，還跑到快屎掉.....
運動的週期，要配合自己的體質、體能、作息、運動強度及運動的時間，沒有一定的標準的，找出最合適自己的方式，最重要的不要讓自己受傷和引響到日常的作息這是最重要。
里程數的增加，量力而為就好，但至少要有一個目標。您一週加２００M，以您目前的狀況是ＯＫ的。
有興趣可以參考一下我的記錄，如果您有耐心看完２００多篇的話，相信會對您有很大的幫助，您比我當初重了１０公斤，我當初只有９０公斤。
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!C0TkfHeAHxRFVrzGT.tKcQxxfIA-/
Brandon03 wrote:
我身高175 體重1...(恕刪)
我的身高174,三個星期前體重80.5
我是強烈建議你不要"慢跑"
之前我就是不知道自己的斤兩,結果跑個不到一公里就小腿體發炎
還好還沒傷到膝蓋,去複健一個月都不敢運動
BMI大於26的人我覺得先從"健走"開始
三個星期前我下定決心減肥,選了"健走"+"節食"
早上中餐正常吃,只是量減少,晚餐吃很少,有時只喝清菜豆腐湯
要減肥不是運動強度強為優先,是連續運動時間為優先
也就是如果你跑15分鐘就累到跑不下,不如快走半小時或以上
我一個星期在操場最少走四天
常看到一些人健走的姿勢錯很大,效果大打折扣
這是健走協會的影片,請用心看完上下集,我看了好幾次了
http://www.youtube.com/watch?v=-s3vfVV7xSI
一開始真的不可貪多
這三星期光是健走+節食(吃過三四次大餐啦@@)就瘦了3公斤
一開始減肥主要是節食
健走只是為了以後節食穩定後,加上可以連續長時間運動而舖路
因為只節食,不只少了脂肪,連肌肉都會減到
少了肌肉你的基礎代謝率就會下降,節食的效果就會大減
運動好處很多,但如果不是適能運動,壞處可是比好處多
等到你的肌力上升,BMI26左右
就可以開始慢跑看看
但慢跑的學問可大了,鞋子,姿勢不對,都會造成永久的傷害
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