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請問 LSD 里程如何能進步?

pokingrun
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11樓

2010-10-05 15:36

germantan wrote:
我這個週末, 調整了...(恕刪)

恭喜版大能有突破！！

不過版大由”但是每次跑到 18km 時, 身體就已經不想再跑下去”到一下子”停停走走, 終於完成了 29Km”，會不會急了點？
不要一下子加太多哩數啊．
問一下，現時的LSD配速是多少呢？

FIRST的課表也大概的看過，它強調run less, run faster.

＞跑步後腳離地時,增加一點往後蹬的力量,．．
版大這時是用小腿發力後蹬的嗎？

germantan
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樓主

2010-10-05 17:12

我上週的29Km 之前, 我也有跑跑走走22-24Km 左右, 因為每次都在 18Km-20Km 時, 真的有種很想就此打住感覺, 所以才上來發問, 我目前的 LSD 的速度大概是 7 min / Km 左右, 至於往後蹬的感覺, 應該是腿的力量,傳達到最末端, 在前腳掌即將離開地面的時候, 腳掌向後方施力的感覺,這個動作再誇大一點, 就如同腳底踩到狗屎,想要把鞋底撇乾淨的感覺,差不多是這樣, 因為我之前的跑步方式,重心比較偏後, 所以, 力量常用在落地的那一步,膝蓋比較吃力,我調整把重心稍微向前一點, 多放一點力量在離地的那一步, 感覺跑起來比較有效率, 但是,這只是我自己的感覺,我並沒有用DV拍下來再分析,所以,真實的動作,不見得完全如果我所說,不過,上面說的,是我自身的感覺..

pokingrun
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13樓

2010-10-05 17:50

germantan wrote:
我上週的29Km 之...(恕刪)

謝謝版大的說明，願版大越跑越快，越跑越順．

自己年底有個半馬，明年２月才有第一次的全馬
也要好好的用功呢

這個動作再誇大一點, 就如同腳底踩到狗屎

這個很傳神

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