zene wrote:
http://www...(恕刪)
沒錯 我也推荐 runner's world的 smart coach
http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/1,7148,s6-238-277-278-0-0-0-0-0,00.html
他會依照你之前的成績 然後看你的目標距離還有時間去規劃
以下是我的規劃 雖然我也是菜鳥不過還是可以參考一下 ^^
我訓練強度選moderate 一星期要跑三次 有一天一定是long run你可以自己選星期幾
我選星期六 這時間比較有空而且星期天還可以休息一下
再來就是easy run 還有speed run或tempo run他都會照你之前的成績設定速度
我是用跑步機練習所以速度設定上會比較方便
其他的參數他在最後面都有解釋
不過他的速度是以跑1Km的時間表示 用跑步機的話要換算一下
我也是11/6要跑太魯閣21K
目前已經照規劃練習了兩週 感覺還不錯 他的速度配置不會讓你累到撐不下去
希望到時也能順利跑完21K
zene wrote:
http://www...(恕刪)
jcater wrote:
沒錯 我也推荐 r...(恕刪)
真是太感謝了 我會試著訓練看看 不然 一直掙扎要不要敗入micoach
看來 我可以先試這個
話說 我本來也是在家跑 跑步機 但是 跑步機故障後 一直沒修
就改去河濱跑步了
jscola wrote:
我有聽過一種跑走的...(恕刪)
疑...這對我有點困難 停下來我就會不想跑
所以 跑的再慢 我都會一直對自己說 不要停不要停 慢慢龜到終點說
我會試看看的
pubilc wrote:
我比樓主好一點 上次...(恕刪)
看來太魯閣真的好多人參加
果然是路跑界的大拜拜 我這菜鳥也要跟著去湊熱鬧見識見識一下
不管我在那裡永遠天氣晴
我才是自己永遠的太陽
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