34歲,175cm
去年8月 69kg ,
現在 63kg,
我原本也是一圈肚子超明顯的...
本來跑步只是為了健康,沒打算瘦肚子
但就在跑了1年後(應該說6個月後就很明顯了)
肚子都不見了...
我想應該有氧運動超過30分鐘,
燃燒到脂肪...
以下是我的運動強度和飲食
每週約跑3~5次
1次4分到1小時(不看距離,有氧運動就是只管慢慢跑~~~,撐1hr,最少40分鐘..)
最後速度固定下來都1hr跑10km
最遠可慢慢跑約20km(2個多小時..)
我的飲食不拘(想吃什麼就吃什麼,宵夜也吃...)
但運動前1小時要補充糖類和水份
使運動時有足夠肝糖燃燒,
(醣類不夠它會燃燒蛋白質,那就是分解肌肉)
進入有氧運動後就會慢慢燃燒脂肪
另外,長跑要適時補充水份和電解質,
(電解質沒補充,約15km以上就容易抽筋)
每跑5000喝300cc大概就差不多
希望對你有用~~
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