可能因為我是女生
所以給的建議不一定適合你
因為正處於相當肥胖的程度
所以我下了很重的藥
1.三餐...早上正常..中餐正常(若外食便當..則飯量減半)....晚餐減量..
偶而會有聚餐....照吃不誤
2.零食和飲料...飲料一律無糖...零食偶一為之
3.運動量...一週六天...每天至少5500公尺....時間我沒有強烈要求..反正在45分鐘內跑完即可
如果天氣好...則騎腳踏車上下班...來回約40分鐘
就這樣...
從五月到現在...減重約11公斤.....(六月份因為出車禍...停跑一個月)
也沒有遇到停滯期
以後計畫如果達標準體重後
1.飲食照以前的作法
2.運動量可能會減為一週3-4天
最後一個很重要的地方...就是每天都要量體重喔
以上提供參考
rious wrote:
如果這樣就會瘦
那各大醫院的減肥門診都可以關起來了...(恕刪)
正在我疑問的同時
我已經從79變成76.5了(2個禮拜)
vetin wrote:
我覺得板主最大的問題...(恕刪)
我覺得我有點腦神經衰弱吧，躺下去腦袋一直想事情
這會造成我失眠
因為我跑的時間只能選深夜，我想跟運動完睡不著有關吧
不然我也不想喝那杯酒來住睡呢
下班以後要接小孩回家
我老婆也是接近11點才回家
從上個星期一開始
我接小孩回家,就馬上去附近的操場運動
小孩才五歲,前三四天要求他跟我繞著操場走一兩圈
後來他自己走自己的,我走我自己的
每天最少"走"半個小時
但我是健走半個小時,常常速度比很慢慢跑的人快
運動超過15分鐘就開始燃燒脂肪
運動越久,燃燒的比率越高
但一開始不要太貪心,不然運動傷害反而不能動,划不來
現在我是早午餐照常吃,只是午餐找量比以前少的吃
晚餐我就比較注意了,因為是運動完以後吃
奇怪的是我運動完後不會特別餓
但我知道還是要吃東西,所以吃一些低甜度低GI的水果
如蕃茄及芭樂(這個不能多吃,不然水喝不夠反而便秘)
加青菜豆腐湯,吃些海帶,偶爾會吃水餃,但幾乎都是水果跟青菜為主
因為早餐對我來說就比較重要,我一定會吃,而且什麼都可以吃
反正早餐不管怎麼吃都不會超過500大卡,因為我不喝飲料(有時有喝無糖豆漿,還是要有營養)
甜食、零食、油炸都不吃,水果每天都會吃(運動前半到一小時吃水果),水果是蘋果為主
晚上如果肚子覺得可能會餓才會補蕃茄
這樣到了今天,大概從80kg變成78kg(我都是運動完補充完水份,吃完飯餐洗完澡後馬上量)
如果是運動完馬上量,大概都會少500公克左右,脫水脫很大@@(我已經每15分鏡喝30~50cc了)
可是因為之前的重體計時高時低
昨天換了新的體重計,變成78.5
不過還是覺得減得太快,所以可能會增加早餐跟中餐的使用量
控制1年減10公斤的速度
我的第一期目標是花1年減到70公斤
太快也不好
另外我的健走速度現在已經控制在6.4公里/小時以上
這樣每分鐘心跳速度可以130以上
樓主要多看看健走減肥的文章
效率才會夠
我最近看到用餅都會怕
只要吃那一顆,我要走半小時才能回來
太划不來了@@
健議樓主把競走/跑步改用健走
減重要選低強度的有氧運動,半小時算夠了
減重要慢慢來,你一下子減好了
馬上就會吃回來,因為你的飲食及運動習慣還沒養成
1個星期1KG都比我減得快了
內文搜尋
從 APP 打開
X