給我錢買車 wrote:
我從91減到...(恕刪)
一天吃1200~1300卡
照正常人的吃法來說，大概只能吃2餐左右，所以勢必有一餐要放棄不吃
你減的速度算是蠻快的 ^^
我之前的經驗是半年減20幾KG，一開始我是從5圈開始跑 (一圈200M)
每2周增加一圈，最後固定是跑16圈 (3200M)
晚餐則是吃水果跟優酷乳，假日可以跟朋友隨意吃 (平常日請節制)
不過最近又比較胖了，因為變懶了 哈~
總之就是想辦法讓自己每天去跑步就對了 :P
別太在意体重
体重的確可讓減重時信心更好
但往往過於控制熱量
除了減掉脂肪肌肉也一起減掉
很多女生都是用很低熱量在減
雖然減成功但往後都得非常"用力"控制飲食
除非後來有加強運動
否則復胖機會很大
減重最重要是要改變習慣
不然早晚也是會復胖的
至於單車還是跑步那種好
我是選擇腳踏車和快走
每次90分鐘
心跳分別是單車160~17x(練心肺能力 心跳再高上去就變無氧運動了))
快走13x~15x
然後一定會搭配重量訓練
讓体型在瘦下來時好看些
就減脂的效果是一樣的
(但是消耗的總熱量可能就會有差異)
也不會有因為這個運動多動手 就比較會瘦手臂
身體先使用哪邊的脂肪作為運動能源是決定在基因的 !
而跑步對於膝蓋的負擔的確是比較大
所以如果體重較重者最好不要把有氧運動的項目全部都排慢跑
就算要跑也不要選擇有上下坡的路段
心跳率是重點
上面也都有人提到最佳的減重心跳率
過低或過高的心跳率都無法有效的應用脂肪做為能源
可能會變成醣類為主的消耗
然後35 ~ 40 分鐘連續的有氧(配合減肥心跳率，要接近上限比較好)這個是經過科學計算的最佳時間
強度越強→使用脂肪比率低
時間短→總熱量少、然後脂肪也較少
所以科學計算出大約 35 ~ 40 分鐘，身體處於最佳消耗脂肪的狀態 !
但真的不要勉強
不然受傷或是因此要休息更多天是划不來的
就算只做5分鐘有氧，也是有消耗熱量和脂肪的效果(多或少而已)
短期減肥主要還是看你怎麼吃 !
長期運動可以增加身體BMR，達到長效減肥的功用
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