5000公尺如何跑進25分鐘內 (第2頁)

autostar

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樓主

2010-09-03 22:05

我減了好久從83公斤降到78公斤,但是體重始終在76~79公斤,如果少吃一點就在76公斤
稍微吃多一點又到79公斤,我自己也想減到70公斤但始終降不下來,我也加做重量,但也無濟於事.

clintonlow

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12樓

2010-09-03 22:59

年紀到，體重要減真的很難，因為代謝問題。
40歲可以跑25分算很好了吧，年紀越大，身體越不聽使喚，以前當兵跑22分，表示也有一定水準

我還是覺得，體力，留給晚上用....通常練三鐵或是練太多體能會『不性福喔』！身體有動到就好

LoveMiffy

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13樓

2010-09-04 11:27

又有人在屁當兵聽不下去了

當兵所有東西都是假的只有退伍令是真的

olama

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14樓

2010-09-04 11:33

也不要說當兵的事情都沒啥用，

我個人不愛跑步，

但是當兵時的跑步，

我覺得有個步驟對進步很重要，

就是邊跑邊答數！

似乎是可以”再“增加心肺功能。

不過私底下跑步時邊跑邊自己答數，似乎很蠢Orz

愛爾羅西

愛爾羅西
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15樓

2010-09-04 12:30

autostar wrote:
我今年40歲,體重7...(恕刪)

你就跟在跑的比你快的人後面一起跑。

allen66214

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16樓

2010-09-04 12:54

還有一個多月才比賽，
你還有時間可以減個5~6公斤，
身上少背6公斤的負擔，
自然可以大大提昇你的成績，
想想看你當初當兵的時候體重是多少呢....

autostar wrote:
我今年40歲,體重78公斤,身高168公分

allen66214

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17樓

2010-09-04 12:56

autostar wrote:
稍微吃多一點又到79公斤,我自己也想減到70公斤但始終降不下來,我也加做重量,但也無濟於事.

重點不在吃多吃少，
而是吃的內容如何，
少油少糖少鹽少量多餐，
才可能減下去....

HSDPA

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18樓

2010-09-04 13:11

autostar wrote:
我今年40歲,體重7...(恕刪)

重量訓練:跟田徑隊學來的
先以1000公尺為基底,用你習慣的速度跑,中間加100公尺衝刺,200公尺衝刺,慢慢加上去
直到加到5000公尺,全程最低速度不要低於你能一口氣跑完的速度

但是你已經40了,體重也算高,千萬要先做好暖身運動,筋要先拉開,還有小心關節發炎,最好戴個脈搏器,切記到220左右就不可再下去,免得在田徑場上措起來