跑了一個月胖了5公斤 why?? (第2頁)

電車癡漢
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11樓

2010-08-30 14:21

不知道樓主的午餐和晚餐吃得如何呢?

小弟每天下班後也會跑步7千公尺,之前晚餐都是一個便當,然後還會吃些零食

結果~就一直瘦不下來,體重就一直維持在73-75

然後決定要減重,不想下次健檢又看到一堆紅字

然後晚餐就只喝湯(少許油的湯),直到睡覺都不進食,除了喝水

真的很有用~但是也很快就餓了

撐住~不到一個月小弟早上量剩下體重66了

左腦想，右腦不想，左手動，右手不動，左腳走，又腳不走，我想留，但你卻想走.....

sonyy

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12樓

2010-08-30 14:42

放心當兵跑不動也不會怎麼樣

很多弱雞聯福利挺身一下都做不起來
還不是退伍

未登入

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13樓

2010-08-30 16:28

搭一下版主的樓順便問一下.....

在減肥期間一開始跑步一個星期三天,會到什麼時候才開始降低體重.

每次減肥運動前二個星期都看不見體重有變化.就很灰心的放棄了.

我170/67.68

et252784

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14樓

2010-09-01 20:27

小弟今年二月剛開始慢跑時
一週七天，都是下午下班後七點去跑
距離從2000m->3000m->5000m->6000m->7000m，一個一個禮拜增加，那一個半月味口特別好，尤其偏好肉類和巧克力等高熱量時物，每天跑前還都先磕一條士力架和一瓶巧克力牛奶，跑完八點吃晚餐，十點再吃消夜，一個月內胖了五公斤，不過我本來體重就過輕，就算胖了五公斤後體重還是有點不足

不過就這段時間過後，在運動和飲食息慣不變下，體重就沒在增加，四月底開始到現在每天跑8000m有時跑10000m，不過改成每天跑前一罐Redbull，倒是這兩個禮拜改晨跑，飲食習慣和以前相反，變成早餐吃便當，晚餐和消夜只吃麵包土司，感覺以往的一些腸胃毛病改善不少，至於體重的話還得在觀查看看，希望能再重一點 ^++^

zaboi

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15樓

2010-09-03 23:01

很多人有種誤解，以為運動就一定會變瘦變輕
其實每人體質和身體狀況不同，適應的運動也不同
不同情況下愈運動反而變重的情形也是有的
不過一個月就胖5公斤有點多
版大運動量不算大，說變重是增加肌肉不太可能
懷疑可能是飲食方面出了問題

周濟民

周濟民
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16樓

2010-09-04 23:26

為啥這種定義
我看過好幾種都不一樣啊?

enzolin168 wrote:
運動的定義是
1、一週最少3天以上
2、每次最少15分鐘以上、心跳維持100以上
...(恕刪)

華弟.01

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17樓

2010-09-06 7:58

T351286 wrote:
生活規律了, 飲食正常了, 適當運動了, 您長肌肉了! ...(恕刪)

這位仁兄所言，看來甚是缺少常識…

一位運動選手在一個月內努力重訓+補充營養品
要達一公斤的肌肉生長而適當的體脂控制下，基本上是非常的不容易

肌肉合成的最基本關鍵：刺激（一組動作持續6至8下就很酸的強度，高強度）

開版的仁兄五公斤中，能有多少是肌肉… 猜猜看
1低強度
2沒蛋白質補充
有500克就算是很好的結果
體脂率上升了5%以上