ninja680614 wrote:
7-11賣的SOYJOY
我今天吃的是這個。不好嗎？
因為以前騎單車都會吃這個補充熱量。
▼沒錯～不過每一家7-11的數量並不多，今天我在上班途中的7-11，一次5條全掃光。
ninja680614 wrote:
只是一條29元~"~
如果能在便宜點就好
JohnMCHuang wrote:
小弟最近參加了統一陽...(恕刪)
鐵人三項全程，成績由三個要件組合而成。心肺、肌耐力、技術或技巧。
在技術方面板大已經跨過完賽的門檻。
而你的瓶頸在跑步，10k的距離，心肺的要求要列為優先考量。
游泳與騎車都可以強化心肺，但人都有惰性，不要求強度。
建議你加強跑步，每天5k開始加，心跳目標區可以試一試往上加，我年近50，體重67kg，跑10K心跳可以在165~170間跳動。
你很謙虛只要完賽。我建議把時間專攻跑步就好，心肺強，自行車也不會弱到哪哩，游泳已經是你的強項，不要再花時間了。
至於膝蓋與腳底起水泡的問題，這是另一個大問題，我相信沒人可以給你標準答案。我膝蓋是使用髕骨帶與吃維骨力，腳底起水泡原本使用愛迪達，後來換美津濃的跑鞋就沒發生，可能要找一雙適合你的鞋。
答案就是強化心肺。
tw_01 wrote:
建議你加強跑步，每天5k開始加，心跳目標區可以試一試往上加，我年近50，體重67kg，跑10K心跳可以在165~170間跳動。
感謝大哥的建議～不過考慮到體重，跑步的訓練小弟暫時是偶一為之。
現階段還是以其他有氧運動燃脂減重為主。
其實心肺只要戴上心跳錶控制，不成問題。
但是，跑一段距離後，下背部會開始有點酸。
可能是小弟核心肌群訓練不夠導致。
尊爵小黑 wrote:
115的體重 單車可以騎那麼快~
真猛~
還好啦～
登山車平路我是要求自己25km/h，90轉以上。公路車快約3km/h。因為要控制在有氧，所以有些克制。
前陣子跟車友衝高雄墾丁一日來回，車友也很訝異我的體重，騎車速度還算快（感謝他們擋風啦）！
平路大抵上OK，但是爬坡就是大罩門了。
輕易發生的骯髒行為 wrote:
依你目前的體重真的很不建議跑步
真的腿癢也請綁個護膝再上
膝蓋算耗材 偏偏沒得買
加強腿部肌內也有助保護膝蓋
感謝您的建議～
不羈的靈魂，明天要去哪裡流浪？
，有機會一起練習。
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