l124321257 wrote:
我是想用走路的方式減肥
但是效果不知道好不好
ninja680614 wrote:
快走的效果很棒
別過於迷信慢跑
慢跑只是汗流多一點
心跳跳很快而已(要達成這二種用飛輪還是階梯機都有辦法)
當然卡路里也會多些
但...一開始体重過重的人
跑沒多久可能就沒力了
加上体重過重反震反而使腳受傷
blockquote講的很對~
個人經驗：
對於體重較重的人，
快走跟慢跑已經很接近了~
因為跑步速度根本無法快...
所以快走一定是效果不錯。
只是對於膝蓋來說，
還是會比游泳跟單車運動來得大，
因為游泳有浮力支撐體重，
而單車有椅墊支撐體重來分擔負荷。
但是游泳超容易有飢餓感的，
所以我還是建議單車運動，我都穿拖鞋騎而已。
持續時間很重要，
有氧運動沒有超過30~45分鐘(有人說30有人說45
)以上，達到燃脂的效果有限~
等你到8X時，改成慢跑，
慢跑是全身運動，效果更好。
我最近開始跑6KM/每週3~4次
正常吃喝狀態下，才兩週就瘦2公斤了。
一起加油吧~
