減肥的開端~脆弱的膝蓋~請推薦護膝 (第2頁)

喬治八

喬治八
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11樓

2010-07-20 15:29

我178/97
每天都跑步
不然就是比散步快的速度去走路一個小時
飲食我覺得做到竟量能少油就很不錯了
因為你的菜單

檸檬D wrote:
早餐不加沙拉的生菜捲+黑豆漿
午餐三片吐司+生菜+無糖綠
晚餐不一定但盡量不吃澱粉不碰油

你可能在減肥期間這樣吃
那...往後的1年 2年甚至5年 10年
你都要這樣吃嗎?

我之前是這樣硬撐我自己
但是
並沒有立竿見影的減肥效果
所以我開始正常吃加上運動
雖然體重下降的不快
但是體脂肪有明顯的下降

陳斐德

陳斐德
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25分

12樓

2010-07-20 15:58

護膝可以買那種用魔鬼氈黏的比較好
因應腿的粗細調整
我是買LP牌的

不過如果真的腿很痛
也許多休息隔2天跑一次
比較好
或者用快走...

不要因為有用護膝
就猛操自己的膝蓋

richard61

richard61
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13樓

2010-07-24 13:49

檸檬D wrote:
謝謝各位先知前輩

小弟 183cm 94kg...

說'痛'好像有點太誇張
自己都有在打籃球
這種痛就像是酸痛
像是鐵腿那種
過2天就好

請問你是不是穿籃球鞋慢跑
如果是的話, 小腿肌肉, 膝蓋都容易疲勞(Fatigue)...疲勞往往容易導致發炎
穿對鞋跑, 對長跑者而言, 是最重要的一件事

wu91125

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14樓

2010-07-26 21:35

我也是之前慢跑瘦下來
但是後來和朋友墮落酒池肉林又胖回去了

好重點是
護膝一定要帶
根據我昨天去買護膝和店員談的結果...
有一種圓筒的表面完全沒有任何東西那種
店員說法是...那是帶心安的
話說我之前帶的就是那種(nike)

那到底買哪種好呢?
我建議是LP或mueller
我新買的是mueller第四級有鐵骨的
我是因為之前車禍過後來跑都會痛才買這比較高級的
如果你是預防可以買level低一點的
但是最好還是去店家買還可以和店員討論

harrison221

harrison221
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15樓

2010-07-28 3:47

有一個重點,很多喜歡慢跑的人都忽略了
做一些核心肌群的訓練真的很重要,增加腹部,腰部,大腿甚至是膝蓋的力量
這些肌肉有力了,才有辦法支持跑步時候身體重量的壓迫
偏偏這些運動都是比較乏味重複的,很容易被忽略
就像古代練功的人要勤扎馬步,正所謂腰馬合一,才會拳拳到肉

跑步真的不只是邁開步伐就跑,是全身肌肉的協調穩定加上肌耐力,學問真的很深.....

白嵐

白嵐
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16樓

2010-08-09 5:04

檸檬D wrote:
小弟我這暑假開始減肥...(恕刪)

如果體重超過標準體重18%以上!請先暫緩跑步計畫
不妨先朝游泳訓練開始等減至18%以下在開始吧!
因為您受傷的可能性比正常體重者高2.1倍的機率
眼下就怕!您的膝關節.髖關節引發運動性傷害,
不僅會所短使用年限提早報銷.....往往受了傷
您就會從此澆熄您持訓培養運動的計畫

鳥居堂三郎

鳥居堂三郎
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17樓

2010-08-09 5:45

應該是先評估自己的體能與身體健康狀況來訂定健身計畫

我剛開始晨跑之時,覺得身體那邊怪怪的或是有那種隔天還好不了的痠痛
一定馬上暫停跑步,休息幾天再視情況開始跑

健身是一輩子的事,減重只是其中附加的獎勵

不然你可以去問問身邊有多少人運動減肥稍微體態"回來"一點就不運動了
結果沒多久肉又鬆了垂了

有在健身的人吃飯其實不太需要忌口
平常炸雞漢堡我也是照吃不誤
三餐一定是規率的吃,而且質.量都有要求

只是你健身久了,對吃東西會有自我要求
會能控制分辨甚麼是淺嘗甚麼是嗜食