剛開始練習跑步，只能跑幾百公尺，正常嗎? (第2頁)

MBAnon
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11樓

2010-07-02 7:05

網路上有許多 "Couch to 5k" 之類的文章，可以參考看看… (給一個本來完全沒運動習慣的人，但想開始練中長跑的人的訓練計畫)

例：http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml

jscola

jscola
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12樓

2010-07-02 7:24

慢慢練，不要心急跟氣餒
我剛開始跑時
不到500公尺就兩眼發黑
老婆還把我遠遠拋在後面
現在可以連續跑1個多小時
變成我跑步她騎單車在後面慢慢跟 ^++^

xfp4oqu

xfp4oqu
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13樓

2010-07-02 7:50

這類的心肺運動，剛開始會有這樣，真的是在正常不過的狀況了，尤其又是平常鮮少運動的人。
突然間大量運動心臟會負荷不了 , 不見得健康，所以還是採漸進式增加運動量比較好喔！

可以先繞操場、然後加快速度快走、之後才慢慢跑起來，慢跑也不用快，甚至慢到像在原地踏步也ＯＫ！ ^++^

tony0605

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14樓

2010-07-02 8:16

其實我覺得跑步呼吸調節很重要!~如果拼命的喘氣那根本維持不久就喘的要命了~我的方法是快速用鼻子吸兩口氣停半秒再吐一口氣~用這樣規律呼吸法跑步會比較耐久一點~之前當兵學來的~覺得效果還不錯~給妳參考一下

hgveerdd

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15樓

2010-07-02 8:28

大概你騎單車的強度不夠

說白一點

騎太輕鬆

不然不會跑個操場不到一千就不行了

題外話

游泳也是不錯的塑身加練體力的好方式

可以參考一下

mpdscc

mpdscc
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16樓

2010-07-02 8:33

應該是太久沒有激烈運動, 突然激烈運動身體受不了,
通常是先衝一下再放慢腳步, 等流汗以後順一點再加速, 應該就會順了.
通常第一天會體力還不錯
第二天開始會有痠痛,
要忍耐個幾天才能適應....

stingtsai

stingtsai
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17樓

2010-07-02 8:39

LatteCafe wrote:
會想開始跑步，不是為...(恕刪)

跑多少公尺不用太計較,能夠每天持之以恆比較重要,等跑習慣後再慢慢增加長度就好囉...

Gamestar

Gamestar
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18樓

2010-07-02 8:41

LatteCafe wrote:
會想開始跑步，不是為...(恕刪)

會阿我一開始也是,
一開始不要跑太快.....我是跑了三天以後,
才慢慢加圈數,(一天加一圈)

後來都是直接跑完 15圈...

重點是,不要跑太快....... 速度就是控制在身體微熱就好

步伐配合呼吸,拼命的喘氣會更累~

changwu18

changwu18
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19樓

2010-07-02 8:51

試著調整呼吸看看
兩吸一吐, 用鼻子吸氣, 嘴巴吐氣
以前老師教的
盡量讓呼吸節奏不要亂掉 ~~

kuanmoney

kuanmoney
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20樓

2010-07-02 9:28

LatteCafe wrote:
會想開始跑步，不是為...(恕刪)

調整心情才是最重要的，撐不下去的時後邊跑邊唱你最愛的那首歌，或是到健身房一邊跑一邊看美食節目。