晨跑減肥一問 (第2頁)

怡然自得的男兒
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11樓

2010-06-25 11:41

我剛剛忘了說~~
關於飲食控制的部分
剛開始第一個月
首先早餐還是正常(漢堡三明治之類的)
午餐的話~~少吃炸的也不吃白飯(吃麥片代替)(桂格大燕麥片)
晚餐就吃麥片or水果(越早吃越好)(在下都是5~6點吃晚餐)
吃麥片主要是好消化好吸收好排泄

第二個月後
晚餐都沒在吃了
一直到現在都是

運動的部分現在也沒在跑步了
只靠一些室內的運動來消耗一天的熱量

PS玉米熱量高又不好消化

身邊的人全部傻眼~~
因為這是真的需要毅力的(剛開始常常處於肚子餓的狀態)
穿雨衣跑步沒有想像中的輕鬆
(在下以前是田徑隊的所以這點辛苦還可以承受)
要真相的話
應該沒有人想要看男生吧

boy1234567890

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12樓

2010-06-25 11:47

跑步運動千萬不要把全身包緊緊的，想要靠多出汗來減肥，
熱天沒下雨想穿雨衣跑的話，那繞著醫院周圍跑就好。

basslunacy

basslunacy
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13樓

2010-06-25 12:31

怡然自得的男兒 wrote:
我剛剛忘了說~~關於...(恕刪)

吃的方面我跟你差不多，含糖飲料絕對不碰，水分一天也是補充差不多3000cc，晚餐頂多只是喝無糖豆漿+燕麥片，不過有跑步就不會吃單純補充水分，帥哥的照片還是有人要看啦！看真相主要是看減肥成果，重點可以鼓勵大家瘦身...........

momoco7525

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14樓

2010-06-25 15:09

基本上肌肉比肥肉重
所以靠有氧運動減肥.體重掉比較慢是正常的.畢竟脂肪不好減
如果體重掉很快那你可能減到的多半是肌肉量跟水分
減肥只能慢慢來
在來穿雨衣慢跑對減肥沒啥幫助
只是幫助流汗而已.流汗並不是瘦.只是單純身體水分流失而已
水分大量流失.體重瞬間下降個1~2公斤都很正常的
但是只是進食多喝點水保證體重又回來了.這是人體的機制
所以光靠體重數字來判斷有沒有瘦身是不大好的
最簡單的就是從平常所穿衣服跟庫子有沒有變的寬鬆
或者是去測量體脂肪
畢竟減肥不外乎是為了好看的體態
體重只是個數字別太care囉

再來你的有氧運動時間建議提升到40分以上會比較有效果喔
有氧運動本來就不是在追求跑多遠
重點是慢跑持續的時間長短

飲食方面想要減少脂肪一定要對糖類跟油類減少攝取

建議澱粉類可以以低GI碳水化合物代替.也就是全麥吐司.五穀米.雜糧麵包
低GI的碳水化合物的特點就是不容易在體內堆積到脂肪
而且低GI碳水化合物也屬於高纖維少糖少油食物
想知道詳細可以GOOGLE 一下 " 低GI減肥法"

再來每餐都要吃青菜.青菜含有大量纖維素
纖維素可以阻礙人體對糖類的吸收以及增加飽足感
建議吃生菜不加沙拉或是單純燙青菜不家醬料
人體一但少了糖類跟油脂類 . 很容易就會瘦下來的
但也不能都不攝取糖類跟油脂類.建議先從減半攝取.之後再足量的攝取

水果方面只要是"瓜類"千萬不要吃.瓜類水果幾乎都是高甜分的水果
建議可以吃蘋果.香蕉.蕃茄

有時間其實可以自己準備吃的
小弟3餐都是自己準備
每餐都平均約在400卡.少油少糖

全麥吐司2片 (7-11購入)
生菜大約是一個碗的份量 (超市購買)
香蕉1跟或是蘋果1個或是蕃茄1個

小弟也是這樣維持了半年
這樣的吃法外加每天早晚各慢跑40分
小弟170cm.半年減了25公斤(80kg->55kg).雖然沒圖 -..-"
目前假日會放縱自己大吃大喝一餐.體重還是都沒大變化

tyrosinee

tyrosinee
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15樓

2010-06-25 16:26

我是靠控制飲食，
一個半月瘦了12公斤，沒什麼刻意，早餐就鮪魚蛋配無糖咖啡

中餐正常，晚餐只吃青菜，

有搭上失戀跟運動拉!!哈哈

運動是假日打球，每天伏力挺身100仰臥起坐100

但現在沒有了，也是持續瘦，養成習慣就變得很自然。
http://www.wretch.cc/blog/andrew0203/32156448

我有真相，哈哈!!