佑佑 wrote:
18k上下坡越野跑,海拔高度為50m至1128m至50m跑 3時11分...(恕刪)
佑佑 wrote:
我18K跑191分鐘
半馬21K比18K多出1/6距離
若時間也多1/6就來到222分鐘
也就是3時42分..(恕刪)
說實話~你18K從50m-1128m-50m
等於9K是50m爬到1128m...坡度平均11%左右，能有3小時11分算不錯了
我比較好奇板大是跑哪各地方，有這種坡度讓你練
能否告知一下
在那之前
我從沒跑超過5KM的經驗
(但是 5KM到是常常跑)
我那天沒吃早餐,也沒做什麼暖身運動
憑著自信就跑了
跑到第十八公里左右
身體感覺明顯不對勁
然後兩腳開始輪流抽筋
跑友遞給我鹽片
但此時吃已經來不及了
最後4KM邊跑邊走邊拉筋
還是照樣能在時限內跑完(還有半小時餘裕度)
我的意思是說
時間真得給得太寬裕了
限時內跑不到的我是覺得很誇張
很像是從頭到尾都用走的才有可能
另一方面來說
如果樣樣事情都得十拿九穩才去做,
那人生就太沒意思了
周濟民 wrote:
今年我參加台北富邦半馬
在那之前
我從沒跑超過5KM的經驗
(但是 5KM到是常常跑)
我那天沒吃早餐,也沒做什麼暖身運動
憑著自信就跑了
跑到第十八公里左右
身體感覺明顯不對勁
然後兩腳開始輪流抽筋
跑友遞給我鹽片
但此時吃已經來不及了
最後4KM邊跑邊走邊拉筋
還是照樣能在時限內跑完(還有半小時餘裕度)
我的意思是說
時間真得給得太寬裕了
限時內跑不到的我是覺得很誇張
很像是從頭到尾都用走的才有可能
另一方面來說
如果樣樣事情都得十拿九穩才去做,
那人生就太沒意思了
那是您本身有在練跑，就算是跑5公里，angela去年第一次跑花蓮太馬備戰練跑也才一次跑15公里騎它都是5公里花蓮半馬成績兩小時18分內，接著跑富邦備戰練習也只是五公里，富邦成績兩小時內，國道全馬備戰練習也只是五公里卻在26公里處失速後半段走走跑跑免強在時間內完成，您提到時間给的太寬裕限時內跑完十拿九穩人生沒意思，那您可以去路上抓幾位平時完全都沒練習跑步請她們跑21公里限時三小時看看有幾位可以達成，angela想請問您那21公里要給幾小時才算有挑戰性呢。
周濟民 wrote:10公里限時90分鐘 半馬限時3小時 全馬限時5小時30分
時間真得給得太寬裕了
限時內跑不到的我是覺得很誇張
很像是從頭到尾都用走的才有可能...(恕刪)
這樣的設定我覺得很合情合理。
就你所提到的經驗來說，你跑不完是因為練習不夠充份，最後腳抽筋了靠毅力來走完最後4公里，這樣不是很好嗎。
對於準備不充份但是有充份意志力的人，給予一定的機會完賽，我想是合理的。
十拿九穩？ 在我看來並非如此。
對你來說最後那四公里，是在『不確定』的情況下硬撐到結束，算不上十拿九穩。
排名那麼後面都能忍受到完賽，精神可佳了啦，長跑的精神不就是這樣嗎。
平常如果連5公里的練習量都沒有的人，半馬想完賽根本就是…
如果有人真的想用走的走到完賽，那我只能說大爺你真有錢，好心的來花錢贊助路跑活動，這也是好事吧。
javaboy wrote:
跑18K，落差近10...(恕刪)
真的會受傷
5月末休息了兩周,最近才慢慢回復跑步
因為其中有一段是3km需從900或1000m降到200m
降太快苦到膝蓋跟腳踝
網路找到的這篇(痞客邦)
剛好有人介紹我跑的18k而且圖片還不錯
分享給大家 http://hlclive.pixnet.net/blog/post/520867
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