lawrence0917 wrote:
小弟我從上星期開始跑步,每次跑40分鐘,約7KM...一週跑四天
早餐:一顆茶葉蛋+一杯豆漿
午餐:7-11御飯團一顆
晚餐:沒吃(下班七點跑完步就都沒吃)
也不喝飲料,都只喝白開水...
這樣兩個星期過了,體重一點都沒減少,難道是我身體有毛病嗎?
小弟我也是靠跑步瘦下來的 (181cm, 96kg->82kg), 全程大約花了一年半吧.
前面半年, 每週 3-4次, 週跑總里程約 25km.
體重約莫從 96kg -> 92/93kg
雖然體重沒有甚麼特別下降, 不過體型明顯變結實. 從浮腫的胖子變成結實的胖子
慢慢開始挑戰單次 10km, 不過週跑總里程大約也只有 30km
開始長距離 (>10km)跑步後, 體重就開始明顯下滑了
比如說: 一週跑三個 10km, 會瘦一些; 一週跑一個 10km, 一個 20km, 也會瘦一些
半年內大約就從 93kg -> 85 kg; 看起來就比較精壯些;但與"瘦"字無關
不過 85kg 之後就比較難減輕體重了
之後開始練 LSD(>25km); 挑戰半馬/全馬, 體重才慢慢下降至 81/82 kg; 但與"瘦"字還是無關
不過練LSD不夠勤勞, 一月一兩次; 所以全馬屬五小時烏龜族;體重也未再下降
到目前完成全馬六次 (花了三年); 半馬就當是 LSD, 次數未算
另外, 開版老兄每天攝取熱量不到 1500 大卡, 我猜您很快就會受傷的
因為跑步需要熱量;也需要蛋白質(胺基酸)修復肌肉=>這樣才能變成強壯的男子漢
錯誤之處請參考樓下 Ulycess 大的指正
http://www.li-air.cc/home/space.php?uid=4&do=blog&id=180
觀念錯很大......
錯誤1
首先關於粒線體和ATP之間的關係
粒線體不是細胞的蓄電池，而是發電機
因為ATP是無法被儲存的
只要一生成，就會立刻被用掉
運動時關於能量消耗分為兩種
1，有氧反應
脂肪酸經過氧化反應之後的產物在粒線體經過檸檬酸循環產生的能量合成2個ATP
在檸檬酸循環產生的能量除了作為合成ATP的能量外，多餘的能量成為維持體溫或運動時體溫上升的關鍵
2，無氧反應
葡萄糖直接分解成乳酸和2個ATP
從這兩個反應就知道要消耗脂肪就要進行有氧運動
因此進行LSD能減肥就是進行大量的有氧反應消耗脂肪
錯誤2
胰島素不將血糖轉換成脂肪
胰島素的作用有兩種
1，將血糖轉換成肝醣
2，將血液中的脂肪酸轉換成脂肪
作者把這兩個反應合體成同一反應了
胰島素和腎上腺素兩個作用完全相反是同意的
在血糖方面
胰島素增加組織對葡萄糖的攝取
腎上腺素降低組織對葡萄糖的攝取
脂肪方面
胰島素促使脂肪酸合成為脂肪儲存
腎上腺素促使脂肪轉換成脂肪酸
運動時會增加腎上腺素分泌，相對來講就壓抑胰島素的功能
在運動時胰臟能有休息的時間
所以運動能降低第二類糖尿病的原因在此
錯誤3
脂肪不會轉換成葡萄糖
但葡萄糖會轉變成脂肪
尤其是在肝臟內
所以有脂肪肝的人不是脂肪攝取太多，反而是葡萄糖攝取太多
因此有脂肪肝的人罹患糖尿病的機率增加許多
ulycess wrote:
1，有氧反應
脂肪酸經過氧化反應之後的產物在粒線體經過檸檬酸循環產生的能量合成2個ATP
在檸檬酸循環產生的能量除了作為合成ATP的能量外，多餘的能量成為維持體溫或運動時體溫上升的關鍵
原來 Kerbs cycle (檸檬酸循環) 是這樣子代謝脂肪的, 之前看 Wiki 的解釋看很久都看不懂
ulycess wrote:
胰島素的作用有兩種
1，將血糖轉換成肝醣
2，將血液中的脂肪酸轉換成脂肪
作者把這兩個反應合體成同一反應了
小弟作了一點功課, ulycess 大大所言真確
ulycess wrote:
脂肪不會轉換成葡萄糖
但葡萄糖會轉變成脂肪
尤其是在肝臟內
所以有脂肪肝的人不是脂肪攝取太多，反而是葡萄糖攝取太多
因此有脂肪肝的人罹患糖尿病的機率增加許多
Wiki "過多的血液葡萄糖會在肝臟和脂肪組織中轉換成脂肪酸和三酸甘油脂", 也是沒錯
總之, 多謝ulycess 大大指正, 小弟受教
ilovemypig wrote:
我是當兵前很胖98~105,
當完兵2年多約75~80左右,維持了2年多.
有小孩之後逐年上升...現在又回到了92~93~
有小孩的牽絆要跟你一樣運動的機會不多啊
小弟膝下也有兩個孩子...
運動需要習慣及紀律, 有紀律才能持之以恆.
至於飲食, 說實在話並沒甚麼講究,也並不太忌口
以前當浮腫胖子的時候, 聞到鹹酥雞就覺到好香, 好想吃, 每個禮拜都吃上幾回
慢慢跑著跑著, 跑成結實胖子後, 有天突然覺得鹹酥雞有股臭油味, 不再好吃美味了,慢慢就遠離不良食物
蔬菜水果的攝取也在不自覺間變多了, 不敢說從此不吃鹹酥雞,香雞排, 但也就淺嘗而已
目前飲食其實也就是"正常均衡"四字罷了, 小小心得, 野人獻曝
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