
5/20 三種顏色區域跑50分鐘~達成率83%

5/22 藍色區域跑跑半小時~達成率91%

5/23 參加樂活盃路跑賽,所以沒有照表操課


5/25 藍色區域 跑47分鐘 ~達成率97%

5/25當天跑完後,把miCoach心跳區域再往上調整一階.

5/27星期4 提早半小時起床操課.藍色區域+黃色區域交叉一個半小時.達成率85%

5/29下大雨,擔心會把miCoach弄溼弄壞掉,沒有帶出門.
5/30時間的關係,原定課表是長跑兩小時,但是我只跑了一小時三十分鐘而已


距離自己設定的挑戰桃園馬日期時間剩不到3個星期了~有點小緊張~看過剩餘課表如下

在這些時間裡,我使用miCoach的一些感想
1.對跑者有絕對的幫助,但是一定要先摸索設定好,連線網路後在網頁上會紀錄各項數據,也會給予是當的建議.
2.在不同的地形,氣候下(上下坡,順風逆風,大太陽,陰雨天)身體呈現的狀態一定會不相同,miCoach在記錄及語音提示時,會依照設定的心跳區域給予建議.就目前藍色區域127-143bpm大約是6分速正負15秒,綠色區144-163bpm大約是5分半的速度正負15~20秒,黃色區164-172bpm大約是4分45秒的速度正負10~15秒.紅色區域173-182bpm大約是4分半正負10秒鐘吧.
3.維持在同一區域裡,約每一分鐘教練會提醒一次.
4.在一次的練跑時間裡,很喜歡兩三種區域的混合練跑,以前幾乎都是傻傻的跑,沒有變化,有過這一次的測試練習機會後,不管會不會繼續使用miCoach來調整自己的狀態.我也會更改自己練習的菜單囉~
5.再一次感謝愛迪達&Mobile01活動小組~讓我有機會參予這次活動.
ps:如有不對之處,敬請各位大大包含見諒與指點~

我是林阿傑 wrote:
又過了十幾天,再把這...(恕刪)
阿傑大
看完你的訓練紀錄不得由衷佩服你把micoach用到出神入化了
第一、 你應該是用micoach之前就步頻訓練到170水準了,這非常不容易,小弟半馬無數次成績未進2h,使用micoach分析步頻多在145附近~~ 若操到紅區也難到170啊!! 不知林兄是否有什麼撇步可傳授一下如何提昇步頻 (步頻取決於心肺強度 & 步距取決於下半身肌耐力!! 2者相乘即為成績、速度突破就靠這)
第二、符合率很少delay,小弟使用分析常常在教訓指示回藍區時都delay至少1分鐘才降下去,這表示我的復原能力較差吧!! 間歇回檔到綠、黃區時也有delay,看林兄成績好漂亮啊
使用一陣子之後,12分鐘評估是否可看到成效呢?(比方說各區心率門砍下降表示心肺更好?)
raphealkcs wrote:
阿傑大看完你的訓練紀...(恕刪)
raphealkcs 大大~
您客氣了啦~跟您報告,我在使用micoach前跑半馬的時間大約是100分鐘左右.其實我也沒有撇步啦~

有機會就跟快腿朋友們練跑,能跟儘量跟,一次一次的進步,有問題請教朋友,或是在網路世界裡潛水,找時間練習各大門派的基本功.

不然就是有一個可能--------那就是我手上的micoach是有問題的




第二點.恢復到藍色區域時,我的撇步是.....聽到指示聲時,我就停止跑步動作,改用走的.這可是大絕招啊(我也不知道這樣對不對

另外各區域心率門檻下降...這是不是要多練練間歇呢??


其實跑步,真的是興趣,也是為了健康才重新踏入的~
『不要讓興趣變成壓力』~『希望是不想跑才停跑,而不是不能跑才停跑』~兩句話與您分享~
Andrew Lau wrote:
請問 阿傑 大大 ~...(恕刪)
真不好意思~



Hi~Andrew Lau 你好~
不要這麼客氣啦~我會不好意思耶
我之前是 在 miCoach 裡的 設定 ~ 指導方案 ~ 使用調整區域 把整個(4個分區顏色)區域都往上調整.
我只看紅色區域的數值,調整上限是自己心跳值最大值(220-36=184)接近啦~(我印像是調到182吧)
假如您是使用手動編輯的話,我會建議就設定這兩個數據進去(116)(173),然後您再試跑練習一段時間(看您的練習天數而定,我大約是照課表練習一個多星期吧!就往上調一階.
我覺得這私人教練開出來的課表很不錯,多練習幾次後,感覺自己的狀況再調整吧~一起加油
有問題大家再一起分享討論吧
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