不過可以試試看跑走戰術
跑6分鐘走0.5分鐘
跑者廣場有前輩就是用這樣的方式
跑走戰術
我沒試過，不過負擔應該會小很多
btw，小弟目標是今年的富邦跑初馬，還在努力訓練中
一起加油吧
(他們參加過百馬免報名費...)
之前的比賽都是沒準備就被抓去了，每次完賽都很慘
因為一開始就會被"妹"牽著速度走..後面就爆了
有了上次半馬的經驗(後半段爆掉幾乎用快走的)
這次真的不練習不行，只好臨陣磨槍了
自己目前沒什麼想法就是以LSD的方式練習
之前騎車時期時就有在練LSD，距離大概是150K
不過換成跑步，差異就大了
目前跑步主要障礙都是在肌肉痠痛
現在跑完10K要休息一天才不會痠痛
騎車與跑步肌肉群好像不太相同
感覺要從零開始.. 只好硬著頭皮練習看看吧
最後請教跑步有哪些狀況出現，就應該休息不要硬撐了?
我覺得既然已經報了, 又有人情壓力, 那就去吧, 只不過能跑完 15k 就 15k, 25k 就 25k, 撐不下去就放棄, 沒啥大不了的, 不要勉強就是了...
我在 10 年前就跑過兩場全馬, 一場準備充分(月跑量達 300 k), 以 4h30m 跑完, 隔一年準備不足 (只斷斷續續跑 10 k, 最長練到半馬 21k, 自恃去年跑過一場而大意), 結果以 5h36m 痛苦萬分完賽, 有多痛苦?? 全身上下無一不酸, 無一不痛, 幾天前, 幾周前, 甚至幾個月前曾經傷過痛過的地方全部浮出來再痛一次, 提醒你那些傷跟痛其實還沒完全好, 只是轉入地下而已....
直至去年 6 月小孩大一點可以 "離手腳" 後又開始練起, 買了 Garmin 的 GPS 錶後興味大增, 練了 8 個月後參加今年 228 的雙溪馬, 以 5h04m 完賽, 在賽前一個半月已經自己跑過一次 42 km(平路), 及 30 km (山路), 不過跑完仍是累得吃不下飯, 到床上躺了 2 hr 才告恢復, 411 三重馬就進步不少, 以 4h15m 完賽, 最主要是完賽後不會覺得很累, 會跑會跳還會長途開車吃大餐...
我的下一場也是 612 白河馬, 3 月份跑量是 270 km, 4 月份跑量 336 km, 預計 5 月份可達 360 km, 縱使如此, 全馬對我而言仍是困難的任務 (自認應該可以完跑, 但絕不輕鬆, 一定會有一段痛不欲生的 "撞牆期")...
至於何時該放棄?? 您的身體應該會告訴你, 跑步跟騎車最大的差別就在跑步是一步一腳印, 完全不像騎車可以有滑行的空檔可以休息, 對於只要求完成比賽就好的一般人而言, 光這一點就完全決定兩者困難度的差異, 跑步比起騎車可說是困難不少啊...
如果有時間看一下偶寫的2010三月21日的國道全馬(自認失敗)30樓新文章
說實在您鐵暴掉，當初偶自認半馬跑入兩小時內就去報全馬，下場淒慘，不過既然樓主報名了就去跑吧！您還多半小時可以跑當初國道是限時5小時30分，加油。
土城烏龜阿財 wrote:
你大概沒機會在6小時內完賽...
5km 24分，10km只要40分？ 1小時是半馬嗎？ 2小時是全馬嗎？
怎麼距離越長速度越快？
有人跑5km/10km是一般水準到半馬/全馬就變世界冠軍的嗎？...
(恕刪)
我附和一下阿財兄的說法，阿財的說法非常地正確與專業，真的要跑馬拉松要依照阿財兄的建議訓練方式才是正確有效率的訓練方式。
aee2005 wrote:
要去跑馬拉松，您得24分內跑完5000，40分多跑完1萬.....1小時跑...2小時跑....的超強體力。...
(恕刪)
aee2005大哥可能真的沒在參加馬拉松的經驗，大哥提的參賽條件(體力)並不正確，有無能力跑馬拉松不是以這種方式去推算的，5K跑24分算中等程度、10K跑40分是算高段班的實力喔！1小時跑...2小時跑不會很困難，如您有規律的每日半小時運動的實力，但是跑馬拉松不可能依照您提的這種時間去推估一定有辦法完成馬拉松的完賽規則，要跑完一場42.195公里的馬拉松並不需要有10K跑40分的實力，因為非高手不可能全程都依照大哥說的這種(4分初/公里)的配速去跑，依照這種配速去跑馬拉松完賽時間約在2小時50分初的實力，對於一般新手的普羅大眾來說太遙遠了(天方夜譚)，就連練跑多年的我也沒有這樣的實力，我是說真的。
Des_mond wrote:
自己目前沒什麼想法就是以LSD的方式練習
之前騎車時期時就有在練LSD，距離大概是150K...
(恕刪)
如果您的LSD訓練方式是以騎單車來練的話，那不管您練的距離多長，如以您目前半馬需花 兩小時五十幾分 跑完，那我真的很憂慮您能在6小時內完賽，可能在2/3路程就爆掉了，LSD訓練的方式一定要以跑步來訓練，絕不能以騎車來取代之，通常來講很能跑的騎車也都不差，但很能騎車的並不見得很能跑(這是觀察週遭跑友與騎友所共同下的親身經驗談，但兩者運動互有幫助)，這是我的個人看法，僅供參考。
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