沒有儀器QQ
>至於體重方面,單純的體重減輕也許並不能代表健康的減重
體重現在仍然是74公斤
但腰圍從88變成了80
這是我覺得最神奇的地方^^
所以單就體重來看有沒有瘦真的不准
但我發現腰線以上都還是很胖
手+胸部好難瘦QQ
>也許可以考慮注重於降低體脂肪,我想會更為精準
這個事要去哪裡量呢?
>但姑且不論這些的話,我覺得靠運動一個月減3kg左右是正常且健康的
>畢竟羅馬不是一天造成,也無法一天摧毀它---對減重與體重而言都是如此
到現在為止
吃的部分開始有一點點增加
但神奇的事都沒有復胖
所以說我代謝變好了?
【腳踏車+慢跑】【高雄市Dslr攝影人】
【使用Canon中，Nikon過去式】
【http://album.blog.yam.com/skyxkami】
ppo2000 wrote:
明天要加入游泳了!一...(恕刪)
我只會遊自由式
而且不會換氣...
所以我要靠游泳減肥有難度
【腳踏車+慢跑】【高雄市Dslr攝影人】
【使用Canon中，Nikon過去式】
【http://album.blog.yam.com/skyxkami】
吃到不會餓就可以停了
但也些又說照常吃，其他時間不要吃
再這點希望大家幫我解答一下
以減肥為出發點
建議如下：
1.斷糖，包括甜點，含糖飲料等，若嘴饞，請在兩餐中間吃少量，切不可在餐後馬上吃含糖食品，口香糖也不可
以。
2.改變飲食習慣，減少醣類、脂肪，尤其是優質醣類如麵食。以蔬果類為主食，醣類雖然要減量，但絕不可完全不
吃。又因為您是運動減重，所以一定要讓身體吃飽，否則身體會開始減低基礎代謝率，所以重點是在用低熱量飲
食填飽肚子。
3.卡洛里日記，這是一定要的啦！有了它，你可以知道為什麼現在撞牆，一定有原因的。
4.變化運動內容，如跑步距離的長短交錯，不要讓身體習慣固定的節奏，可以的話也加重運動量。跑步、游泳不要
拼速度而是要拉時間，建議 60%~80% MHR 的運動至少要1小時，30分鐘脂肪才剛開始消耗，這時就停下來
有點可惜。
以上是一些可以找到的資料及個人心得的簡化綜合版，我也是在撞牆期時慢慢加入這些手法，再一一的突破撞
牆期，所以每個階段都很清楚體重減輕的原因及方式，目前已減了18kg，時間是一年。如果您要快速減重，那
以上的描述就不見得適用，個人不建議，營養師也比較建議每月減2~3kg即可，建康減重才是真正的王道。
,我可以的,我某某某不能這樣就放棄,我還可以跑下去,跑完時整個人感覺快死了,但就一個爽字,因為有看到成績,祝你瘦身成功
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