持續減脂中 2010-05-27更新 (第2頁)

BKS

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11樓

2010-04-20 9:24

harrison221 wrote:
我建議您改變運動方式,增加跑步的速度,...(恕刪)

同感!!~感覺慢跑運動的強度太低了@@~
老實講~用走的也差不多這個速度了一.一
半小時五千算是有一定強度的運動了!!~目前我只有四千25分鐘的能耐!
繼續練!!~~><

pscompany

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12樓

2010-04-20 10:15

ppo2000 wrote:
此主題延伸年齡：25...(恕刪)

量測體脂最好在固定時間量測,一般來說,早上起床後量測體脂是最高的(但是體重最輕),而且兩週量一次即可,天天量是看不出什麼趨勢的

basslunacy

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13樓

2010-04-20 10:15

ppo2000 wrote:
我現在每天都慢跑50...(恕刪)

跑一天休一天就可以了，不需要每天跑，然後先把有糖飲料戒掉吧！晚餐多吃一點高纖低熱量的東西，這樣腰圍還瘦不下來，可能就要去找醫生求救了........

ppo2000

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樓主

2010-04-20 19:12

basslunacy wrote:
跑一天休一天就可以了...(恕刪)

我很久沒喝有糖的飲料了!

目前還是天天跑

運動時間維持45-55分鐘!

等天氣穩定點想再加入游泳!

ppo2000

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樓主

2010-04-20 19:15

BKS wrote:
同感!!~感覺慢跑運...(恕刪)

10KM有點困難，可能還要練吧!

現在大概6.5K 50分鐘!

不是要把運動時間拉長，常會達到消脂的作用?

前半小時健身，後半小時消脂?

BKS

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16樓

2010-04-20 19:35

恩~以跑步強度而言，體重過重，真的會讓人無法突破瓶頸
因我剛開始也是以跑步減重...

個人是覺得，運動還是需要有一定強度的心肺換氧率才能達到消耗體酯的功能。
就像在學校跑步，常看到婆婆媽媽在跑道上走路，但走再久也沒有變瘦，不是嘛?
俗稱的333運動，建議心臟脈搏至少要每分鐘/130次以上，如果你還年輕，可能脈博數要更高

建議可以縮短跑步時間到半個小時，但30分鐘內要有足夠的喘氣程度，這樣效過應該會好一點

harrison221

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17樓

2010-04-20 20:25

我是靠游泳跟慢跑瘦了十五公斤,體脂肪從二十五降到十
不過我是漸進式,花了一年的時間,慢慢練,慢慢瘦

跑步太慢效果不好,如果一趟下來都很舒服一點都沒有喘,那就是沒有操練到心肺功能
因為目標是瘦身減脂肪,建議還要增加一點速度,不過當然是循序漸進式的增加
可以先設定三千公尺為目標,看這個星期的時間有沒有比上個星期快個二分鐘

跑步的過程,試著挑戰自己心肺的上限,試著在自己可承受的範圍內,讓心肺功能做最有效率的運動
比如說試著拉高速度跑個五分鐘,感覺是不是撐的住,如果撐的住下次就挑戰六分鐘,循序漸進的增加

要靠運動瘦身減脂肪的過程本來就不是輕鬆的事情,但是一旦成功了,生活也會變得輕鬆許多

ppo2000

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樓主

2010-04-20 20:26

BKS wrote:
恩~以跑步強度而言，...(恕刪)

可是我爬了很多文章多說30分鍾內消耗的不是體脂!

30分鍾後才開始消耗!

BKS

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19樓

2010-04-20 20:46

應該這麼說

消耗體酯的確是30分鐘後，
但應該是在心肺能力達到體能上限的80%以上，也就是先前講心跳130次以上持續30分鐘以上才能有效!
(實際心肺能力上限有公式計算，與年齡體重等有關...請查查看)
如果前30分鐘沒有達到一定強度的有氧運動，運動再久也不會消耗體酯!

極端一點舉例，如果每天連續用走路兩小時，會不會減肥?
答案相信是不會吧

但如果前30分鐘以體能上限運動完，即使30分鐘後你只是站在原地休息，
體內一樣會開始轉化體酯作為能量，此時即使在休息，新層代謝仍然會比平常快速好幾倍

要是你做完一個小時的運動，只是流點汗，那相對的效果並不顯著!!

basslunacy

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20樓

2010-04-20 20:55

BKS wrote:
應該這麼說消耗體酯的...(恕刪)

我覺得每天連續走兩小時路會瘦，不然以前當兵行軍就不會瘦了，重點是要快走而不是散步......