stave60 wrote:
想請教各位大大~~小...(恕刪)
先排除奇怪的疾病
會麻表示血液送不到神經感應的地方
我看閣下的體重應該就是造成血液送不到腳底的原因吧......
順便問一下
你所謂的麻是
1，類似腳底隔一層紙接觸地面，休息時不會感覺刺痛
2，麻的地方在休息後會有刺痛現象
如果是第一種麻的話，趕快去醫院找醫生檢查有沒有糖尿病
至於心跳問題......
慢慢練吧orz
我用12分鐘跑3公里的速度去跑
大部分心跳數介於146~166之間
最高跑到170
這已經是我跑最快的極限了......
如果輕鬆跑的話
大概20分鐘跑3公里
心跳數會在130~145之間
平常沒跑心跳數介於55~60之間
能夠有這麼低的心跳數，我可是跑了6年阿
菜鳥就認命乖乖練吧=.=
音樂我都拿我的WALKMAN手機聽啦
還不錯用
linch50 wrote:
一般都路跑,繞長方型...(恕刪)
是小腿肚還是阿基里斯艦會痛??????
stave60 wrote:
哈哈~~互相吐槽求進步啦~~有講有說有討論~~
慢慢會進步我知道~~我也不求快~~只求健康~~
想知道如何降下心跳數是因為我想減肥~~而查文的結果是說要保持在心跳數的60-80%間
且持續30分鐘以上才會燃燒到脂肪~~所以一直爆心跳是沒法瘦下來的~~鬱卒
所以才想上來問看看有沒什麼撇步
間歇訓練 簡單的說 就是用你會覺得很累的速度衝次100m~800m 自己定看要衝100m 或 200m 或多少
然後衝完後以步行或極慢跑 休息到 自己覺得不喘之後 再度衝次 (通常都會戴計時手錶以秒數來了解強度)
至於要衝幾次？ 依自己要求的難度 自己決定。 一開始都是從3次左右練起
想進步快一點 就做間歇訓練是沒錯
不過對於跑興趣的人來說 覺得跑輸人無須放在心上 其實可以省略間歇訓練
不做間歇 只是一般慢跑長跑 跑久了 速度還是會有小幅度的提升
心跳表 我個人是覺得沒有必要的物品
因為心跳的頻率完全跟你運動強度對你而言有多累是正相關，只要知道個大概就行了，去算那個數字沒有意義
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