就暖身久一點(大約10分鐘)
加上走兩圈操場(我去的是標準400公尺的PU操場沒錯)
然後跑的很慢，自己覺得啦(大概跑6圈15分鐘這樣，而且一直被厲害的老人超越，其中也有小弟弟)
但是腳底還是會痛
然後停下來的時候想了一下，發現可能是鞋帶沒綁緊
綁緊之後去跑了2圈
第一圈是小腿痠，但腳底不痛
第二圈又變回腳底痛，但小腿沒感覺
我個人覺得是小弟的鞋帶和跑步姿勢大概都有問題
鞋帶的問題大概下次去跑就可以釐清到底有沒有關係
跑步姿勢的話，可能要請各位慢跑達人再教教小弟
關於跑步姿勢，我覺得也有問題的原因是
小弟的跑步腳步聲非常大
根據小弟這兩週的經驗
腳步聲大的好像都跑不久?
不過其實小弟沒去跑幾次，大概樣本不夠吧
這邊小弟的疑問是
腳步聲跟跑步耐久度有關係嗎?
跟腳底會痛會不會也有關係?
請各位慢跑達人再幫我解惑吧~
謝謝!!
ra11611 wrote:
今天我去跑了，試著用...(恕刪)
把步距縮小，步頻加快一點試試，我目前是用這種跑法，以前是用大步距跑法，跑１０Ｋ會很吃力，對腳的衝擊很大。
拉筋，這個看個人體質，不過一般平常人，筋不是一天兩天就可以拉的開的，要慢慢一天一點的拉，硬拉會受傷，所以初學者建議筋拉到適當就行了，不要學那種練跑很久的人大拉筋，自己會很容易拉傷筋。（我就是那種筋很硬，要慢慢拉的人）
一般平常慢跑，雖然跑前有做約十分的暖身，不過跑前２Ｋ是還是龜速在跑，然後才１Ｋ１Ｋ的慢慢加速上去，沒意外的話到５Ｋ就會到我的正常速度了（今天就出了意外，才跑到快３Ｋ就屎在滾了）。
腳步聲的大小，關係到很多，除了和身體構造、腳的落地方式、鞋子及路面都有關連，我就遇過好幾個比我跑得長跑得快的跑友腳步聲比我大的，也都生龍活虎幾乎每天都遇到，所以這個我也無解。
慢跑時不要去管被輾過的事，這樣會把自己的步調打亂，如果又逞強追上去，受傷的機率會很大。
可能自己的理解力不夠，跑友說的都聽不太懂，所以被輾過時跑友的速度又不會太快時，我都會偷偷跟個一段距離，看他的跑步姿勢，然後再試試自己合不合用，邊跑邊想慢慢的整理出適合自己的姿勢。
ra11611 wrote:
今天我去跑了，試著用...(恕刪)
建議去專業一點的鞋店去買鞋
然後買鞋底較軟的
跑步姿勢就要給別人看看來糾正了
看你是要po 影片或是請在操場上的人看
都可以
不過通常跑步步伐那麼重
感覺是腿部某部分的肌肉不夠強
大大很瘦嗎
我是腳跟中間會痛
以前跑八公里以下沒問題
這幾個月都跑12公里左右(一星期二次左右)就有跟樓主相似的情況
到昨天已經停了8天沒跑(上次運勤改騎車爬山)，但腳底還是會有一點痛感
前天有一位常慢跑的同事告訴我...我還不會跑步...找機會再教我
我覺得10公里以上的跑步，跑法可能跟3千5千的跑法大不相同！
昨天我換了一種姿勢跑步
跑步時
1. 腰部以上比平常走路時低一寸左右
2. 腳落地時感覺重量是加在全腳掌上：不要用腳跟及腳尖受力，也不要太用腳尖施力前進
3. 以大腿的肌肉及腰部來施力及緩衝
這樣跑大腿肌肉會比較累，但大腿肌肉也很大絛，還可以支持長時間運動
昨天先走了3公里再跑6公里用上面的要領
今天腳底的痛感比昨天好多了
感覺再跑幾次就可能不會痛了
如果好了.....過幾天再上來說明
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