喬治八 wrote:
感謝各位的回覆小弟是...(恕刪)
希望有西方人的上半身吧~ 又想要體重減輕的話
我所說的訓練飲食 + 兩天至三天 一次重量訓練(無氧運動) 集中你想要練的那方面
持之以恆 相信線條會越來越明顯
若是想要加快速度 訓練量當然要上升
可是體重減輕 和肌肉鍛鍊 建議是先把體重減到離想的位置 再進行肌肉鍛鍊 不然肥肉太多 把肌肉蓋住了也是看不到 (有的人其實肌肉已經有了 但卻是脂肪太多 所以看不到線條)
真要向外國人那樣的誇張肌肉 那要特別鍛鍊 以及我知道她們會攝取一些高蛋白的東西來增加肌肉量
