也開始練跑步
恆心真重要
lespaul@kimo.com wrote:
小弟最近也在練慢跑一...(恕刪)
慢跑這個詞其實很籠統
每個人的體能不同，所以對慢跑的標準也不同
簡單的說 "可以連續不間斷、維持等速度跑步且不增加身體負擔，並跑完全程" 就是慢跑
舉例說
一般平時有打球運動的，體力好 3千公尺約18分鐘，這是他們慢跑的標準
而你從會間斷，訓練到不用停可以跑完，並花25分鐘，25分鐘就是你慢跑的標準
如果你要照他們18分鐘的標準來跑，對你而言就變成快跑了。
目前25分鐘，下次你可以將標準訂為24分鐘，慢慢減少時間
不用刻意求快，畢竟是練身體健康的，而不是練比賽
他扣桑 wrote:
您的速度和找差不多，我１Ｋ是7~8分，這種速度常被路跑會的跑友從後面輾過，而且跑友跑的距離都還比我長，目前跑５～７Ｋ不等。
我是去年８月才開始跑的，剛開始是走走跑跑，連跑個５００都會喘到不行。目前不求快，先求可以跑完１０Ｋ。
小弟也是這樣走過來的 共勉之
10K... 小弟每天只有半小時可以運動啊 呵呵
BBBBBOM wrote:
慢跑這個詞其實很籠統
每個人的體能不同，所以對慢跑的標準也不同
簡單的說 "可以連續不間斷、維持等速度跑步且不增加身體負擔，並跑完全程" 就是慢跑
...(恕刪)
因為之前有抽菸 跑個幾百公尺就"痞剖串"
下定決心戒菸然後練慢跑
小弟是過完年(當然也戒菸了) 才有辦法跑3公里都不停 花大約25分鐘(有時會超過一點點 看當天狀況)
戒菸真的差很多
戒菸後 慢跑訓練肺活量 也開始減肥
到了5、6月還會加上晨泳
希望游泳也能比去年進步
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