來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...
(脂肪與醣燃燒比例圖)
越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。
所以說假設你去騎高強度路線，比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南投埔里)，其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很可觀吧？但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃燒，但是比例可能很低！所以雖然騎得很操，但是對於要減肥的人來說，效果是不大的。再加上補給車帶的豪華美食，隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但是吃起來有夠爽的拉！)～
很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，不過那是缺水造成，兩天後體重就回來了。
來看衛生署建議的健康333運動方式是：
1.心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2.時間30分鐘：運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3. 每週至少3次
所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔！！
4.補充減肥區間的心跳：
香港單車國家代表隊教練練沈金康的建議，減肥區間的心跳在最大心跳的60-70％之間。(最大心跳=220-年齡)
參考至：http://blog.yam.com/pintau/article/9578374
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我當初減肥時就是看這網頁收集了很多資訊,一邊減肥一邊調整適合自己的減肥方式
我還特地去買了一隻心跳錶(用不到十次就沒在用了),
對我而言有氧區間大概就是呼吸會快一點但不會喘,臉紅身體發熱,慢跑跟快走之間,
一開始小腿酸,應該是肌肉強度不夠,我一開始慢跑也是跑不到兩千小腿肌肉超級酸,
之後固定跑步現在就算跑完三千也不會酸,至於腳底板會痛,建議買雙慢跑鞋吧
是真的很有成效，但是也要走對方式！
你在走路的時候，先以家裡的磁磚大小為基準
然後，走一直線，左右腳的距離，要比你的肩膀寬的大小距離，在稍微大一點點
例如說，你的肩膀是跨出去的一步，那麼你要跨出去的一步，是一步半
接下來，這邊很重要，你跨步出去，是要用到大腿肌肉的力氣
你可以仔細觀察看看，當你跨出去的時候，摸一下大腿的肌肉是不是有拉到的感覺，通常都是會有感覺得
接著，就用這樣的步伐，走一直線，就像是名模走路走一直線這樣
然後走路要為維持一小時，才會有成效
可以不用快步走，可以慢慢走！
起先要先讓自己的身體，適應這樣的腳程，不要一開始就快走喔！這樣會對心臟不好的！
之後如果覺得OK，在慢慢加上速度，當然重要的，還是要走一直線！
這是我在YOUTUBE上看日本節目，一個中年媽媽要穿合身的泳衣
所以在一個月下，就瘦身的成果，終於可以不用上三層游泳圈見人了
所以可以試試看這樣的方法，當然做任何運動前
暖身是很重要的，可以做身體的伸展操及腿部的拉筋
當然，還要有一雙好的運動鞋
我只想做我自己，你可以喜歡我，或者不喜歡，但這就是我。
小妹我剛開始運動時買了一雙Ａ牌的休閒鞋，只是外表好看，不論慢跑或者做其它有氧運動都非常的笨重。
第二雙鞋子我就有稍微的做了點功課，跑鞋有分為三類：路跑、慢跑、馬拉松。
差異就在他的重量以及厚薄，我後來是選擇中間的慢跑鞋，重量適中厚度也是中等，馬拉松鞋的鞋底太薄，不適合常常穿，因為對腳的保護不夠，而路跑鞋是鞋底較厚相對的也比較重。
現在是穿Ｎ牌的慢跑鞋，一開始感覺他的氣墊好讚，鞋子很輕，但過了一段時間後，現在覺得似乎又該換鞋（胃口被養大了，下雙鞋子想挑雙更輕彈性更好的。
http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/zh_TW/footwear_finder
這是ＮＩＫＥ的鞋款搜尋，並非在幫ＮＩＫＥ打廣告，板大可以用這鞋款搜尋找到適合自己的形款，照著上頭的步驟，可以了解自己的腳形等，這也套用他牌的慢跑鞋喔！
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