肝醣增補法有幾種方式，請洽各大網站！
比賽前可以喝咖啡，我看到的研究是咖啡因6mg乘你的體重（ex70kg，420mg的咖啡因），
有研究說可以增加有氧and無氧的能力（增加利用游離脂肪酸以提供大量能量），
但也有研究說沒差。
簡單的說，
就是比賽前灌個4、5杯咖啡！（但效果還要詳加研究），
但若您本身有喝咖啡的習慣，
比賽前一週，請暫時不要喝！到比賽當天再喝。
21km，賽後.......補充鐵質，
這麼長的距離，你的紅血球會因為你的一直踩踏而破裂，
當缺乏鐵質 時，不僅會影響紅血球的製造，使氧的供應發生不足，
同時也會使人體細胞中的 能量供應出現障礙。
以上是我的老師教的，提供參考！
如有錯誤，應該是我記錯數據！（請見諒！），
我會再努力把數據記熟！
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