a572a072 wrote:
我是樓主謝謝各位的回...(恕刪)
這個量沒問題
甚至可以加到40分鐘
也可以再慢一點
這樣運動量更適合
注意熱身飲食
會讓你的運動更有效率
我55年次
171/75
一週跑3-4次
至少三十公里
jienguanliyuan
膝蓋的問題，你的身體自然會提醒你，
去看醫生時，他就會建議別跑了。
不過，
也有可能會是腳和運動鞋的適配問題。
看這篇
這裡有新手訓練注意事項及半年的訓練表，
1.前三星期只走路別跑步。(樓主不適用)
2.跑步時，無法說完一整句話就是跑太快了。
3.適度休息才能增進體適能與力量。
4.一星期別增加超過5公里。
5.持續堅持4周，你就可以養成習慣了。
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