不拉邦邦 wrote:
有本鐵人三項訓練聖經...(恕刪)
這些資訊不錯,有慢跑朋友說他是盡可能固定步頻. 步距依路況及身體狀況做調整.
建議先提高踩踏頻率，等肌強度進步後再以相同的頻率逐步增加步伐的跨距。
小弟以前一直採用中距步伐，後來涉足腳踏車領域，學習到高手不斷強調的高迴轉數、低踩踏負載的重要原則，
這幾個月來將這樣的原則套用到跑部上，將步伐縮小，提高頻率，結果大大降低心臟的負擔，
使得單次不間斷的跑距大幅提昇。而速度僅小幅較先前慢一點點而已，但跑完身體的舒服程度比起以前好太多的。
我想這兩項運動在這方面的觀念是可以互通的，跨距增大，會提高心臟的負擔(容易喘)，如果心肺強度不足，過大的跨距很快就會將心肺耗盡。 所以樓主雖然速度快，但是跑不遠。
故建議先提高頻率，等頻率穩定後，再依心肺能承受的程度，在"不降低頻率"的情況下逐步增加跨距，方能達到長距離、高速度的境界！
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